中健集团力量跑 | 周六·晨练·嗨起来
2020-07-20
分类 : 企业活动
浏览 : 次
周末正确的打开方式
BETTER ME
“男神·女神”晨跑集中营
活动时间：
7月25日（周六）早上7:30
集合地点：
中健集团济南奥体军悦店一楼
活动形式：
晨跑&体能训练
呼哈！！
期待已久的第二季“男神·女神”晨跑活动来啦！！！
第一季火爆场面给很多跑友留下了很深刻的印象
活动结束，各种好评扑面而来，“原来跑步可以这么玩”，“还有这么多讲究”，“原来跑步也可以不那么枯燥”....
专业跑步老师结合济南的小伙伴身体实际情况，量身设计出真正
“好玩” “时尚 ”“健康 ”的晨跑计划！
SO 我们不止是简单的跑步喔！
活动更具有系统性
更科学全方位的跑步热身，上身力量训练/下肢力量训练/综合力量训练/跑道专项训练，静态定位伸展放松……
每个环节都精心设计，让参加的小伙伴都不虚此行！
拒绝周末睡懒觉？久坐麻将？通宵应酬？
周末正确的打开方式——
陪着家人一起参加一次体育运动！
我们专门安排了大咖摄影师，帮助大家记录运动的精彩瞬间！
活动亮点：
本次跑步除了带大家一起晨跑以外，我们还为大家编排了有趣的体能训练相结合：热身+慢跑+专项力量训练+体能训练+身体放松
晨跑也能专项
在整个过程中，我们还特设了跑道专项训练：肺活量测试、协调性训练、侧滑步、交叉步、弓步行走、8字绕、接力跑、锅贴跑等等一系列训练技巧。让您在晨跑活动中学到更多、更专业、更有趣的运动方式！
活动流程：
7:30
集合签到、拍照
7:45-8:00
暖身
① 提膝活动脚踝、膝关节、髋关节、前后摆腿、左右摆腿
② 蹲起+站姿体前屈活动膝关节拉伸大腿后侧
③ 后弓步+直臂后摆
④ 左右跳、上下跳、开合跳
8:00-8:30
慢跑（不仅仅是慢跑哦）
上肢力量激活
跑到济南奥林匹克体育中心
8:30-8:50
基础体能训练
”能量“传递
蹲起—蹲起跳
箭步蹲—箭步蹲提膝—跳跃
侧滑步—跳跃
动态核心强化
8:50-9:20
跑道专项训练：侧滑步、交叉步、弓步行走、折返跑、小碎步、阻力推、高抬腿
9:20-9:30
身体放松
9:30
BETTER ME
“男神·女神”晨跑集中营
活动时间：
7月25日（周六）早上7:30
集合地点：
中健集团济南奥体军悦店一楼
活动形式：
晨跑&体能训练
呼哈！！
期待已久的第二季“男神·女神”晨跑活动来啦！！！
第一季火爆场面给很多跑友留下了很深刻的印象
活动结束，各种好评扑面而来，“原来跑步可以这么玩”，“还有这么多讲究”，“原来跑步也可以不那么枯燥”....
专业跑步老师结合济南的小伙伴身体实际情况，量身设计出真正
“好玩” “时尚 ”“健康 ”的晨跑计划！
SO 我们不止是简单的跑步喔！
活动更具有系统性
更科学全方位的跑步热身，上身力量训练/下肢力量训练/综合力量训练/跑道专项训练，静态定位伸展放松……
每个环节都精心设计，让参加的小伙伴都不虚此行！
拒绝周末睡懒觉？久坐麻将？通宵应酬？
周末正确的打开方式——
陪着家人一起参加一次体育运动！
我们专门安排了大咖摄影师，帮助大家记录运动的精彩瞬间！
活动亮点：
本次跑步除了带大家一起晨跑以外，我们还为大家编排了有趣的体能训练相结合：热身+慢跑+专项力量训练+体能训练+身体放松
晨跑也能专项
在整个过程中，我们还特设了跑道专项训练：肺活量测试、协调性训练、侧滑步、交叉步、弓步行走、8字绕、接力跑、锅贴跑等等一系列训练技巧。让您在晨跑活动中学到更多、更专业、更有趣的运动方式！
活动流程：
7:30
集合签到、拍照
7:45-8:00
暖身
① 提膝活动脚踝、膝关节、髋关节、前后摆腿、左右摆腿
② 蹲起+站姿体前屈活动膝关节拉伸大腿后侧
③ 后弓步+直臂后摆
④ 左右跳、上下跳、开合跳
8:00-8:30
慢跑（不仅仅是慢跑哦）
上肢力量激活
跑到济南奥林匹克体育中心
8:30-8:50
基础体能训练
”能量“传递
蹲起—蹲起跳
箭步蹲—箭步蹲提膝—跳跃
侧滑步—跳跃
动态核心强化
8:50-9:20
跑道专项训练：侧滑步、交叉步、弓步行走、折返跑、小碎步、阻力推、高抬腿
9:20-9:30
身体放松
9:30
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