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居家运动项目有哪些?

2022-11-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

寒冬时节,疫情也逐渐严重,许多健身人士被封在家里,想要健身却手足无措,长期居家运动量少对身体也是一种损耗,例如肥胖、无精打采、无力等。虽然宅家会受到环境、器械的影响,但丝毫不能阻碍我们想要健身的心情,今天小编为大家准备了一些居家就能锻炼的项目,希望对有此方面困扰的朋友带来帮助。

1. 卷腹运动:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲,双手可以放置后脑勺部也可放在腹部的上方,运用腹部的力量抬起背部和头部做10次,一共三组。有经验或者想要挑战高难度卷腹运动的朋友还可以选择90度卷腹运动:双腿弯曲抬高,小腿与地面平行,大腿与小腿呈90度弯曲,用腹部力量抬高背部和头部。腹运动能够更好的训练到腹肌,还能够减小腹部训练带来的腰椎损伤,是居家练习马甲线的最佳选择。

居家运动项目

2. 跳绳:跳绳一直都是减肥人士最喜爱的运动,比起跑步,跳绳所消耗的卡路里并不亚于长跑,而且简单、不受场地环境的影响,还能够锻炼我们的弹跳能力。

3. 半蹲跳:这项运动能够锻炼到我们的臀部和腿部的肌肉,通过长期的居家锻炼,可以使我们腿部的线条更明显、流畅,还能够达到瘦腿、燃脂的效果。练习半蹲跳的时候尽量在瑜伽垫上或者是柔软的地毯上,保护好膝盖,练习时双脚与双腿方向保持一致;下蹲时,腿部弯曲略大于90度;起跳后,腰背部始终保持绷直状态。但是过度肥胖的人群不要做此动作,尽量选择能够全身燃脂的有氧运动,将自己的体重控制在健康范围内,否则对膝盖有很大的损伤。

除此之外,大家还可以来到中健健身的线上直播间中,与我们专业的健身教练一起打卡运动,更多居家健身课程等你来参与。