首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 健身餐到底怎么做?

健身餐到底怎么做?

2022-11-21 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

所谓三分练七分吃,饮食吃对了,健身才会有好效果。科学的健身饮食,并不是只能吃鸡胸肉、西兰花、水煮蛋。在健身过程中要遵循身体的合理需求,在保证能量摄入的同时,饮食上选择合理的热量范围。同时要提高蛋白质的摄入量,因为不管是肌肉的生长还是修复都离不开蛋白质的补充。健身期间,将饮食分为多次多时间段摄入,可以提升食物的利用率,减少脂肪的堆积。最重要的是,健身期间,并不是不能摄入脂肪,而是需要补充优质脂肪,脂肪是激素合成跟分泌的重要物质。碳水、蛋白、脂肪的摄入比例为5∶3∶2,是比较科学的健身餐吃法。

健身餐的标准就是“高蛋白低脂肪低碳水”,而牛肉和鸡胸肉很符合健身人群的需求,成为了很多健身人的最佳选择。很多专业的健身房当中都会配备一些专业的健身餐,这些都是经验丰富的营养师合理搭配出来的,是健身时期的标准餐食,可以放心食用。了解碳水、蛋白质、脂肪三大营养元素对人体的作用,人人都可以选择适合自己的“健身餐”。

健身餐制作方法

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西,认为蛋白粉其实就是一种增肌激素,只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉,最后成为健身肌肉男,但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物,只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话,是不会长肌肉的,可以这么说,蛋白粉与增肌并没有直接的联系。食用适量蛋白质确实一定程度上有利于提高我们的健身效果,但如果一味依赖蛋白粉,认为吃的越多越好,过量食用,那么不仅对健身百害而无一利,也会破坏人体的防护抵御机制。所以无论是想要增肌还是减脂,保持一日三餐正常的饮食即可。

现在的健身餐五花八门,其实只要懂得其中的原理,自己做健身餐是最好的选择,因为只有自己能了解自己喜欢吃什么、能吃什么、不能吃什么,按照自己的身体情况制定合理的健身餐相比锻炼来说是一件轻而易举的事情。