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判断是否需要减肥的标准是什么

2022-11-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

减肥的标准不仅仅只是脂肪多少,还需要从多个维度判断身体是否需要减肥,如果在不了解自己身体状况下盲目减肥,就会给身体带来伤害,许多人对自己的体重没有符合标准的认知,对于体重超重的人来说,自然需要减肥,不然体重过重对身体健康也是没有好处的,但也要遵循科学的减肥方法,不要盲目跟风,做到健康美即可。

判断身体是否需要减肥的方法有很多,下面小编就举例三个比较权威的方式,供大家参考。

1. BMI

如果问我们的身高体重是否有一个明确的标准,而不用以自己的印象来进行评判,那就要谈到我们常说的BMI指数了。BMI指数通过身高体重来判断自己的身材是否在合理的范围内,更为准确。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,当这个数值处于在18.5-23.9范围内都属于正常的体重,感觉身上有肉可能就属于微胖,为了减肥甚至伤害身体其实就没有必要了。

所以说大家真的不用对体重太焦虑,健康最重要,只要BMI指数正常就OK啦。

减肥的标准

2. 体脂率

体脂率主要是指人体的脂肪含量和总体重的比值,它反映人体内脂肪含量的多少,也是人们衡量减肥效果的指标之一。减脂和减重是两个完全不同的概念。比如年龄性别相同的两个人,一个是运动员一个是普通人。由于肌肉的额外重量,运动员可能比普通人更重,但运动员的体脂率会比普通人的更低。因此,重要的是减掉体内脂肪,而不是试图减轻体重。使用测量体脂率的新方法,你可以获得关于体脂的准确报告,以及了解你最佳身体状态下应该增加或者减掉的肌肉和脂肪。体脂对保持整个身体功能正常运行起到了必不可少的作用。当男生的体脂率低于10%、女生的体脂率低于15%的时候,各项生理功能都会失控。

3. 臀腰比例

臀腰比的计算方法是腰围除以臀围,男性正常腰臀比在0.85~0.9范围内,女性的正常腰臀比在0.67~0.8之间。

减肥是一项综合工程,要注意自己的饮食结构、注意运动锻炼,还要保持积极向上的生活方式,只有稳扎稳打,循序渐进才能达到理想体型。