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如何做到减肥的同时还能增肌

2022-11-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

减肥难,想要既减肥又增肌更是难上加难,因为增肌需要热量盈余,而减肥需要热量缺口,所以能做到两者结合的人很少,但是减肥和增肌是完全可以同时进行的,能不能做到只有自己尝试过以后才知道,只要运用科学的运动方法、合理的饮食、良好的生活作息习惯,完全可以做得到!

人体肌肉是蛋白质构成的,而身上的肥肉就是脂肪,两者虽然不可相互转化,但是可以让脂肪降低,让肌肉含量增长。减肥路上没有捷径,想要减肥和增肌两手抓,除了健身锻炼可以做到,再者就是饮食习惯。减肥不可以只减局部,但是增肌可以局部练,例如通过仰卧起坐锻炼腹部,可使这一部分肌肉含量增加,看起来就会更紧实,虽然在体重上体现不出来变瘦了但是在视觉上会明显的看出来。

健身增肌

增肌和减肥的训练方式有很大的不同,减肥训练要求我们摄入的热量要小于消耗的热量,以有氧耐力训练为主,通常是低强度的训练;增肌的训练要求我们针对肌肉群进行力量训练,一般都是高强度的训练,所以想要减肥的同时增肌,可以在运动方式上进行调整,有氧运动和无氧运动相结合,将训练量增大,尝试多做一些力量练习,刺激肌肉的生长,就像上一段中我们所说的,人的身体如果紧实了,那么视觉上必然会显得瘦。

在饮食方面,尽量自己做,保证食品的安全,以蛋白质和低碳水相结合,每一餐都要保证30-40g蛋白质,不要害怕碳水会使人变胖,尤其是做完训练后的30分钟就是黄金期,这个时候就可以补充碳水并且保证不会长胖,如果力量训练偏多,还可以在运动后再加餐,保证身体的能量供给。

只要是坚持锻炼的人,多在训练上下功夫、多研究好的饮食习惯,减肥加上减脂其实并不是一件困难的事情。

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