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养成瘦子思维轻松保持好身材

2022-09-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

相信很多宝宝都有减肥成功却又反弹的经历,而有的人却能在正常饮食的状态下保持姣好的身形体重,这都离不开一个思维——“瘦子思维”。

养成“瘦子思维”,不仅能够轻松get不反弹的好身材,同时也能吃吃喝喝,幸福感爆棚。

首先纠正一个问题,有很多朋友都热衷于减肥药,各样的减肥效果花式广告满天飞,但真正靠着减肥药瘦下来的人屈指可数。

多数人在减肥药的作用下,出现一系列副作用,经常失眠、情绪暴躁等,吃减肥药后也依然反弹,情绪仍旧反反复复,甚至整个人的状态都不是很好,到后来身体没瘦,对健康状况也是有一定影响的。

所以大家在减肥的路途中,一定要选择正确的减肥方式。良好的心态。

瘦子思维第一点:日常饮食选择代糖。

像日常生活中的喝咖啡、做甜点时,都可以选择代糖。比如赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖这样的天然糖素组合成的复合代糖来替代白砂糖。

甜度方面,这类代糖和白砂糖的甜度是基本一样的,食用起来味道没有太大差别,但是热量几乎不会被人体所吸收,因此可以忽略不计,所以最适合身材管理时期使用。

瘦子身材

平时实在嘴馋,也可以选择一些零糖低卡的饮料零食。

第二点,饮食结构要做到高蛋白、少碳水。

肉类要尽量选择白肉,也就是鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽类,或者鱼肉和部分海鲜产品。他们的共同点就是脂肪含量普遍偏低,且多为不饱和脂肪酸。

主食我们可以用粗粮代替精粮,像用糙米饭代替正常的白米饭,除此之外的红薯、蒸土豆,玉米也一样具有饱腹感,并且热量低,米饭、面条这类的主食碳水多就尽量少吃了。

瘦子思维第三点,可以和朋友多约一些运动类的活动。

人都有惰性,大多数人办了健身房的卡都很难坚持下去,主要也是因为兴趣性不高。

日常生活中多跟朋友约一下打羽毛球、打网球这样的集体活动,玩起来的时候完全感觉不到累,不知不觉40分钟就过去了,和朋友联络感情的同时也轻松锻炼了身体。上班族平时没有时间去健身房,也可以在家选择一些健身操跳一跳,像是帕梅拉,以及小马哥的健身操,坚持20分钟身体就会开始排汗,越练越上瘾,不久后就会发现背慢慢挺直了,精神状态也饱满了许多。

养成易受体制真的不难,在保持健康的同时也能达到自己的目的

这不仅是汗水,更是蜕变。

中健健身提示您:不要过度关注身材,健康才是硬道理哦!