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不想运动完变成肌肉腿的小技巧

2022-09-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

为了拥有好的身材,很多小白在不知道怎么有效减脂的时候选择先从跑步和跳绳开始,但是又害怕小腿肌肉过于发达从而变成肌肉腿,即想要减脂又想要柔和的身材真的是女孩儿们的困扰,那如何在高强度的运动后不会改变肌肉形态呢,就是要在运动完之后一定要记得做一些放松运动,小编今天带大家一起学习这些美化腿型的健身小技巧

放松小腿

小腿是非常容易肌肉化的地方之一,无论做什么运动都一定要放松小腿肌肉,尤其是跑步跳绳这种腿部活动比较多的运动。

我们可以通过揉捏按摩的方式进行放松肌肉,这个动作也可以放在平时去做,还可以起到瘦腿的效果。你可以坐在床上或者地上,用拇指还有中指和食指揉捏小腿的肌肉群,每条腿按摩五分钟左右即可,可以稍微用点力,效果会更好哦!

美化腿型的方法

放松大腿

放松大腿的方式有很多。

1. 大腿前侧拉伸:双手抓住一侧脚踝尽量往上提,脚后跟贴紧臀部维持半分钟左右换另一条腿。

2. 大腿后侧拉伸:双腿呈直立状态,尽量把背压下去,双手抱住脚踝或者小腿维持半分钟

3. 弓步拉伸:身体呈弓步,一条腿后撤拉伸,上身不动维持半分钟左右换另一条腿

4. 抬腿拉伸:单边抬高腿搭在固定物上,上半身往下压,尽量将胸部靠近大腿,双手抓住脚踝,维持30秒后换另一边。

了解这些放松肌肉的小技巧后,无论是新手小白自己在家锻炼还是去健身房暴汗虐肌,都不用担心变成肌肉腿了。

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