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运动之前热身运动怎么准备?

2022-09-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

在运动之前,热身是防止身体受到伤害的前期准备,也是必不可少的步骤,做热身运动可以唤醒身体运动神经,增加关节的灵活度,让身体快速进入运动的状态!

热身的方式可以是使用筋膜枪按摩身体各个部分,促使局部的血液云焕,也可以达到热身的作用,同时防止肌肉拉伤。

也可以跟着小编做以下几个动作做热身准备哦~

动作一:扩胸运动

两腿张开与肩同宽,水平方向往外往后做扩胸,在这这组动作时记得打开是直臂,双臂两次展开两次收回为四拍,完成四个八拍即可。

热身运动

动作二:头部运动

腹部收紧,用肩部的力量抬高双臂,背部的力量把手臂压下来,双脚开合跳跃,两个开合跳为四拍,一共跳4个八拍。

两手叉腰,两脚站立,脖子向前后左右做下压的动作每个动作压两次,做完之后正时针旋转两圈,最后逆时针旋转两圈。

动作三:侧压腿

一条腿呈下蹲姿势,另一条腿向外延伸,脚尖点地,进行侧压腿的练习,压四个八拍即可换腿。

动作四:开合跳

腹部收紧,用肩部的力量抬高双臂,背部的力量把手臂压下来,双脚开合跳跃,两个开合跳为四拍,一共跳4个八拍。

动作五:腰部放松运动

两腿张开与肩同宽,两手叉腰然后用腰部的力量画圈圈,一个方向两个八拍。

中健健身在此提醒您,无论是居家锻炼还是去健身房,在运动之前一定记得要做好热身,确保身体的放松状态,才能避免事故发生。今天的冠军健身热身技巧希望对您有所帮助。