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明白减肥瘦身的底层逻辑懂了就如愿了

2022-08-08 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

01 大家都知道要减肥就要制造能量差,也就是能量摄入的少,消耗的多。
这是底层逻辑,但是现在大家都做错了,特别有人通过节食的减肥瘦身方法,虽然这看上去减少了能量摄入,但是你不可能一直节食,不然身体会垮掉的。
02 现在市面上的商家,介绍各种减肥咖啡或者减肥食物也好,其实还在能量摄入上做文章,这个逻辑本身看似正确,但吃是人的本性,你对抗不了。
看看自己减肥失败的历史,你会知道,都是因为想通过在饮食上减肥,结果出现反弹而结束。
接着一直陷入不断的循环之中,下次发现市面上有新产品了,又去试试,如果不从认知上改变过来,你的减肥,是不会成功的。
03 我们现在看看另外一头,能量的消耗上。

我们吃进去的食物,能量最主要用在大脑,心脏,肝脏和肌肉。大脑用去了总能量的18%,肝脏20%,肌肉20%,心脏11%

减肥瘦身训练

04 以上四样几乎占了能量消耗的69%,你只要把这四样做好了,你的能量消耗就上去了,减肥也就顺理成章了。
以下我就说说这四个努力的方向来进行健身减肥瘦身
05 大脑:它是身体最重要的器官,身体优先把能量给它,你可以让它高效运行起来。
比如刷短视频,大脑几乎用不了多少能量,但你如果下一盘围棋,能量消耗就会很大,看过围棋大赛的都知道,虽然棋手是静坐在那里,但是一场比赛下来,他们会瘦了一圈。
找一些项目或游戏,让自己的大脑思考起来,这也是为什么我在上课的时候,喜欢让同学们思考。
06 肝脏:子时,也就是夜里十一点到一点,这是肝经当令,也是肝排毒的时刻,这个时候熬夜没让肝好好工作,它消耗的能量就少了。
所以早睡,且睡眠充足,就能让肝好好工作。另外就是少生气,生气伤肝呀。
心脏:平时多做有氧运动,有氧运动强悍心肺,可以让我们的心脏更加强大,这样它消耗的能量可以更多。
07 肌肉:通过负重练习,平时我们的身体自重练习,也是非常好地锻炼到了肌肉,可以让肌肉更强壮。
肌肉强壮了,它消耗能量就会更多。
说到底,就是把大脑,心脏,肝脏和肌肉,这四个耗能大户好好提升起来,让它们成为名副其实的耗能大户,把身体给它们的配给都用掉。
好比每个月你想多付电费,哪个电器耗电量最大,你直接一整天开那个电器就得了。