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现在可以正式的介绍了游泳健身

2022-08-03 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
冬肥还没减下去,夏膘又来贴上
看着鼓起的肚腩
看着体检报告上的↑↑↓↓
小编又双叒叕要开始健身减肥训练
且慢
有人告密,人间藏着几位减重达人
走!
带上小本本立刻出发
找到他们取取经
为做个健康、快乐、皮实的OBUer
冲鸭
01
兴趣是最好的催化剂

Q:简单介绍一下你的瘦身规划吧
A:去年8月,下定决心减肥后,我就想到了学生时期一直坚持的舞蹈,于是就在公司附近报了舞蹈班练习爵士舞,每节课2小时,能消耗不少卡路里。那段时间每周的运动安排是2次3-4公里的夜跑,1、2次与家人组团打羽毛球,2-3次舞蹈课,几乎天天都在运动。饮食搭配也很重要,减肥初期我采用网上比较流行的5+2轻断食法,一周选择2天时间控制卡路里摄入。通过两个月时间的调整,自己的体质有明显变化,代谢能力有所提高,现在不怎么控制饮食,体重也不会有太大反弹。
Q:减重过程中有哪些收获呢?
A:首先就是身体的变化,体检发现之前异常的指标都变正常了。自己的心情也更愉悦,颜值上升,拍照都不用P图了哈哈。而且生活习惯更好,说实话,现在不运动我都会焦虑,有时候下班了我还会跑一会步。有了家庭之后,属于自己的时间越来越少了,运动让我收获了更多独处的时光。
Q:有什么建议给到同样计划瘦身的小伙伴吗?
A:大家可以选择自己喜欢的运动去瘦身,兴趣是最好的催化剂。另外,运动的时间、地点也要结合实际。产品经理的“职业病”就是数据分析,我还喜欢看健身APP上的运动数据报告,做数据对比能激励自己继续坚持。把大的目标拆分成容易达成的小目标就更好实施,比如前期计划两周内瘦5公斤、一周内瘦多少公斤等等。在运动中能有志同道合的人也很重要,大家互相监督更容易坚持下去。一切都是为了更好地坚持!
02
“一不小心”就减肥成功

Q:简单介绍一下你的瘦身规划吧
A:我选择的运动方式就是跑步,刚开始跑两公里,后来慢慢增加公里数,自己能够适应后,就开始隔天跑一次十公里。作息上,我醒得比较早,所以选择早上跑步,坚持了大半年的时间。饮食方面,我并没有刻意减少量的摄入,但不会吃太油太甜的东西。整个减肥过程其实并不痛苦,一切都是顺其自然的。
Q:减重过程中有哪些收获呢?
A:其实,突然瘦下来这么多,感觉自己的身体还没有适应,平时打球的时候觉得核心机能反而不太稳定了,但真的没想到自己能通过跑步的方式减下来体重,跑步并不是我喜欢的运动,能把不喜欢的事也坚持下来,对自己是很大的鼓舞,这比减肥本身更有成就感。饮食习惯也发生改变,说实话,以前看到红烧肉还会馋,现在都没有这种感觉了,吃东西的时候自然而然地选择健康的食物。
Q:有什么建议给到同样计划瘦身的小伙伴吗?

A:之前每周都有在固定运动,但并没有什么减重效果,所以开始减肥时我也没有做详的规划,甚至都没抱多大希望,但是减了20斤后,我开始有了点信心,对自己的要求也逐渐提高。所以我建议小伙伴们一开始不要把目标定太高,可以制定阶段性的目标。另外,大家也不要太为难自己,千万不要轻易立flag,一旦打破一个flag,就很容易打击自信心。我觉得大家可以和身边同样健身运动的朋友经常交流,当彼此都有成果时,会有很好的促进、激励作用。坚持到一定程度,运动就会成为生活的一部分。


游泳健身了解一下


03
管住嘴迈开腿

Q:简单介绍一下你的瘦身规划吧
A:开始健身前,我查了很多资料,想找到科学的方法去运动。我平时比较喜欢踢球和做HIIT,很推荐大家做HIIT训练,比较适合现在的白领,一套训练时间大约20分钟,但可以持续燃脂好几个小时。不止做有氧运动,我也会配合一些无氧运动。饮食方面,我会了解一些日常食物的卡路里,逐渐养成习惯,如果感觉某一天吃多了,躺在床上都想起来再运动一会。
Q:减重过程中有哪些收获呢?
A:坚持运动,心情会很愉悦,精神也会更饱满,我也能感觉到自己的身体机能变得更好,走路更快了,跳得更高了,有一种飞起来的感觉。坚持到现在,运动已经成为一种习惯和自觉。
Q:有什么建议给到同样计划瘦身的小伙伴吗?
A:管住嘴,迈开腿。先说管住嘴,一般晚饭过后运动量就比较少了,所以晚上吃多可能更容易长胖,我之前还做过实验,连续几天晚上都吃肯德基麦当劳,结果肉立马长起来。另外,健身刚开始都比较难坚持,但只要坚持一个月,养成习惯,以后一周不运动都难受,所以大家一定要坚持下去。运动方面,比较推荐HIIT训练,大家可以先了解基本的方法,科学健身,会事半功倍。游泳训练也是一个很好的运动,它对塑身,减脂都非常有帮助。
04
拒绝“下次一定”

Q:简单介绍一下你的瘦身规划吧
A:我会保持每天40-50分钟的有氧运动,像爬坡和动感单车,加上常规的力量训练,从胸、肩、背、腿、手臂循环训练。我比较喜欢动感单车这种方式,它不是单纯的骑车,需要跟着音乐节奏,配合下压等动作,虽然很累,但也很解压放松。当然,健身起步时是最难的,坚持一两个月身体慢慢适应就会好很多,再坚持三四个月你也许就能喜欢上运动,甚至有种“上瘾”的感觉。
Q:减重过程中有哪些收获呢?
A:从小到大,有很多事是我们被动去做的,而为了改变自己去运动,是一件发自内心的事。和其他朋友聊天发现,大家喜欢运动倒不是它给自己带来多少快乐,而是在这个过程中改变了自己,让自己每天都变得更好,在这其中能找到坚持的意义。我们上班族经常久坐也会带来一些“职业病”,运动能很好改善这方面的问题。另外,工作、生活中个人的压力也可以通过运动的方式得到释放。听着音乐夜跑,什么都不去想,已经成为了我的一个解压时刻。
Q:有什么建议给到同样计划瘦身的小伙伴吗?
A:心动不如行动,行动最重要。建议大家不仅要关注体重的变化,还要注意有氧+力量训练,否则大基数减肥快速瘦下来的话,可能会出现皮肤松弛的情况。一些群体性的运动,比如去健身房,或参加一些户外跑,大家相互激励更容易坚持。如果选择运动减肥,那么前期可以只控制晚餐,这时候也严格控制饮食,可能给自己带来双重压力,但油炸类食物、油炸碳水是大忌。实在馋了,可以吃炸鸡,去掉外面的那层脆皮,也算是高蛋白食物吧。当然一切都需要根据自己的情况来制定。在我看来,健身减肥是件很简单的事情,你只需要花点时间、花点体力,坚持下去,就一定能看到效果。
05
健康饮食快乐运动

Q:简单介绍一下你的瘦身规划吧
A:主要二宝都生完了,没理由不减肥了,开个玩笑哈哈。曾经一度胖到影响健康,大踏步就迈进了三高人群。这次减肥就是为了恢复健康,健康的身体是革命的资本。作为不爱动的懒人,控制饮食是最快捷的减重方式,再配合一定的有氧运动。像我这样和跑步八字不合的人,这么多年唯一还能继续的有氧就只有中东舞了。不要问我为什么放弃学了三年的拉丁,问就是没有合适的舞伴。借这个机会,正好征个舞搭子。
Q:减重过程中有哪些收获呢?
A:自从开始减重,腰不酸了腿不疼了,吃嘛嘛香(胖的时候也吃嘛嘛香)不是。。我重新说收获就是健康啊,什么颜值、气质、逆生长,这都不重要,只属于副作用,是吧?人嘛,活到老学到老,学习健康的生活方式,才是最大的收获。
Q:有什么建议给到同样计划瘦身的小伙伴吗?
A:首先要有信心,累计减重40多斤的实例就是我。其次通过健康饮食,快乐运动,一定会慢慢看到效果的。胖不是一口吃出来的,瘦也是,是个过程,要坚持。最后提醒大基数的宝宝们,不要一上来就动动动,咱膝盖不允许啊。先调整饮食,避免摄入热量炸弹,多蔬菜和鱼虾蛋牛肉,一样会有显著效果的。减肥这事吧,路漫漫其修远兮,愿小伙伴们都早日养成易瘦体质,吃啥都不胖。
多少人的减肥是3天打渔,362天晒网
而“坚持”
是几位减重达人共同的秘籍
小编悟了
养成一个健康的生活方式
比执着于达成某个目标更重要
当运动融入生活
慢慢的你就会发现自律与坚持的可贵:
原来自己可以跑得更快、跳得更高
可以不断突破
这也是一种“向上的力量”