首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 健身房健身器材力量训练使用手册

健身房健身器材力量训练使用手册

2022-08-01 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
这一期健身器材训练给大家带来的
是下肢的力量训练!
健身的你,练腿了吗?
腿部是我们身体最大的一个肌群,练腿的人与不练腿的人会存在很大的差异。
增肌训练如果只注重上半身的训练,忽略腿部肌群的训练,你就会很容易陷入增肌瓶颈,无法让肌群持续发展,力量到了一定的水平也无法持续突破。
健身 / 你练腿了吗?
2021·SUMMER
TRAINING
跟着我们一起来练腿吧
小总结
/01/
坐姿腿屈伸
背部离开支撑面;
腰背呈虾米状;
借助全身的力量;
背部紧贴靠背;
双手拉紧靠背的扶手;

缓慢将小腿提起和放下。

健身房力量训练

/02/
倒蹬机
腿伸直时膝关节锁死;
动作过程中膝盖内扣;
下行时大小腿形成90°即可推起;
保持臀部、背部和头部紧贴支撑面。
/03/
杠铃自由深蹲
下行时膝盖超过脚尖;
上行时膝盖内扣;
下行时髋关节向后坐;
下蹲到大小腿成90°即可;
臀部腿部同时发力蹲起。

想要保护我们的膝盖,我们就要锻炼腿部的肌肉,整条腿部包括小腿、大腿还有我们臀部的肌肉,我们都应该去强化它,这样的话我们的膝盖压力就能达到最小。