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夏天进行健身锻炼要了解这几个误点

2022-06-27 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
炎热的夏天并不能降低每个人对运动的热情。运动和健身的人在公园、社区和健身房随处可见,但夏天的运动与其他时间不同。由于夏天的高温和高湿度,不科学的运动会让人感到不舒服。
常听人说,空腹运动减脂更快?健身锻炼真的是这样吗?
一、空腹运动减脂更快?
如果你在做低强度的运动,比如瑜伽和快走,你可以空腹做。此时体内糖原含量相对较低,身体会调动脂肪提供能量。
但是,如果你是打球、快跑、高强度训练等运动,不建议空腹进行,因为低血糖反应、头晕、疲劳、心悸等症状容易引起。
但如果已经有明显的饥饿感,那么就不建议这样做,无论是低强度还是高强度运动。
可以适当补充食物,如少量香蕉、面包等,待饥饿消除后再去运动!
二、运动后不吃饭,更容易瘦!
为了更好的减肥,很多小伙伴经常在运动后立即停止进食,这也是不正确的。
运动后饥饿的方法不能给减肥带来太多帮助,但会损害肌肉!特别是在一小时以上的运动中,我们必须及时补充身体的营养和水分,如燕麦、新鲜果汁、牛奶等,因为身体会失去大量的水分和电解质,消耗大量的肝糖。
如果不及时补充,由于运动而损伤和疲劳的肌肉将无法及时修复。随着时间的推移,它会导致肌肉损失和损伤,从而降低基本代谢,使减肥更加困难。

因此,运动后不吃饭更容易瘦的观点是不可取的!我们还是要科学运动,科学减肥!

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三、运动后喝运动饮料对身体更好!
事实上,简单地说,你是被聪明的企业算计的。如果你只是一个健身和跑步的普通强度,这种运动饮料真的不适合你我。
我们真的只需要喝一些矿泉水或牛奶来补充我们的流汗和电解质。你知道,运动饮料的含糖量并不低。通常,喝一瓶500毫升的运动饮料相当于吃15~40g糖,这是真正的热量。如果你是一个英俊的男人和美丽的女人,决心减肥,如果你喝了一瓶运动饮料,你会在20分钟前白白跑掉。
但是如果你是一个高强度运动爱好者或者是体力劳动者,那么在炎热的夏天,运动饮料确实比普通饮料对身体更好哦!
四、减肥光靠有氧运动就够了。
对于不经常运动的快乐车主来说,跑步、骑自行车等有氧运动确实是一个很好的选择。在没有规律的运动习惯的情况下,有氧运动的低强度和易用性使我们更容易实施。
然而,经过很长一段时间,人体非常强壮。仅仅做有氧运动可能会使体重停滞甚至增加,因为只有通过有氧运动才能消耗热量,这很容易使身体适应,从而减少热量消耗。
正确的方法是将有氧和无氧相结合,结合高强度间歇训练和重量训练,使有氧保护和无氧冲刺不仅可以增加热量消耗,还可以增加肌肉,改善基本代谢,提高减肥效率。
假如你明明跑步却不能减肥,赶紧加一些无氧运动吧!
五、只要是运动,对身体都有好处。
运动从广义上讲,运动确实对身体有好处,但是运动量大到一定程度后,对身体反而不好。
为了快速减肥,一些急功近利的人在短时间内进行高强度的运动。有些人甚至认为运动可以治愈所有的疾病,坚持带着疾病运动。这些都是不可取的。那么如何掌握运动量呢?
如果你运动一段时间,发现食物摄入量减少,安静时心跳加快,血压升高,失眠,抑郁,持续疲劳,感冒次数增加等,可能会有过度运动。此时,你需要及时休息,不能继续锻炼。