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减肥经验之调整好生活习惯

2022-06-27 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
据国家卫健委统计,2021年成年人肥胖率超过50%。你是肥胖者的一员吗?
小编曾经是,并且是轻度脂肪肝患者,当时29岁。
一开始并没有在意这个问题,当我偶然听说肥胖是自制力欠缺的时候让触动很深(因为只要我想做我完全有能力做到)。
加上我患上了胆结石,总不能这么年轻就做个无胆鼠辈吧!
从此开始了我的减肥之路。
我当时在知识储备上主要是了解了肥胖标准,食物热量计算和膳食指南(主要是参考热量摄入标准)。
1,饮食原则:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃不吃;

吃饭切记8分饱,千万不要吃饱了,不然下一次还是要吃饱的。晚餐需要严格控制,可少量摄入水煮肉菜等。

减肥餐

2,时坚持运动
我采取的是坚持散步至少1个小时,大概每天10公里的距离。
3,减少聚会和饮酒
聚会必定饮酒和吃些高热量的食物,所以一定减少次数。或者和朋友商量好,不能太放肆了,一次聚会能毁去1周的努力。
4,调整饮食结构
增加蔬菜和瘦肉的摄入,减少油脂摄入,减少面粉和米等主食的摄入。
5,整保持开心
减肥过的人最深刻的教训就是反弹,所以要记得让自己保持开心,乐意这样做,慢慢的养成习惯,形成自己的生活模式,才能避免反弹。