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从105斤到95斤的真实减肥心得

2022-06-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
没想到人到中年,我的体重竟然瘦到了前所未有的水平。记得学生时期我最瘦的时候也得105斤+,到了秋冬季节就上到110斤,可对于160身高的我从来不觉得自己胖,除了有小肚子,我觉得自己四肢还算匀称的。所以多年来,我都没有减肥的习惯,就算运动,也是为了健康而为之,从未刻意减肥。
而今这2个月体重从105斤下跌到95斤左右,也是无心插柳柳成荫。
前些天回家,我妈说,你别减肥啦,太瘦了,我心想,我并没有在减肥呀!
我也并没有刻意运动,我怎么瘦的,我总结了一下可能有如下几个原因。
【1】居住空间断舍离
 从今年的4月份开始,我陆陆续续地开始整理房间内的杂物,觉得房间拥挤,呼吸不顺畅,能量受阻,于是每天都会在家里搜寻需要处理掉的东西,践行日扔一物,一段时间后,房间不但变得宽敞,同时在扔东西的时候,产生了一种难得的清净和放松感,听人说,你居住的房间就是你内心的投射,而房间是容纳肉体的,房间清爽后,我觉得身心是间接受益了的。

说起来可能有点玄乎,但是看了《断舍离》之后,越发觉得,践行清理,让我减少了很多压力脂肪的产生。

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【2】喝西芹汁
西芹汁相信大家都不陌生,西芹汁里含有丰富的碳水化合物和蛋白质,是具有健脾,利尿,净血,调经降血压等各种作用,其实西芹是绿色的,从中医来讲,是排肝脏毒素的,所以我是抱着喝它对皮肤好的心理作用来喝西芹汁的。
没想到清晨喝一大杯西芹汁之后,西芹汁会加速肠胃蠕动,有帮助排宿便的功效,一段时间后,体重也跟着下降了,而且早晨喝完西芹汁以后,尽量不要吃油腻的食物,于是早餐我也是低糖低脂的,我想这也对减重很有益处。
【3】把餐具换小一号
忘了从哪本书里看到,研究者做了一个试验,给2组受试者不限量吃爆米花,分别用大号杯和小号杯子分装,结果大杯子的受试者吃得更多,这个实验让我觉得挺神奇的,光是杯子换小以后,人们无意识竟然吃的量也变少了。
其实我从前也是一个喜欢大碗吃饭的人,但今年开始喜欢小巧精致的东西,因为小而美的事物会莫名给人增添一种优雅的感觉,用精巧的 餐具吃饭,无形中增添了用餐的仪式感,看着碗里的食物也多了一丝神圣的意味,于是吃饭会比大碗囫囵吞枣更细致一些,变得对粮食更珍惜一些,同时味蕾的感受也变得更精微,于是饭量减少,体重也会下降一丢丢。
【4】不吃晚饭
其实并不是不爱吃晚饭,而是觉得天气越来越热吃晚饭太麻烦,一吃晚饭又浪费时间,又前后忙活,不如干点别的更有意义的事,比如趁别人吃晚饭的时间,出去溜达或健身,这不相当于在别人增肥的时候偷偷逆袭了吗?当然我的情况大家不一定要遵从,而是按照自己的节奏来。
从晚餐少吃开始,慢慢适应,其实个人觉得吃晚餐根本没啥用,而且吃多了还会影响胃部的休息,而且把一天的用餐时间控制在8个小时内,剩余的16个小时,相当于在做一个微辟谷,不亦乐乎?其实人在不吃饭的时间里,完全可以喝水,可以食气,不用那么担心自己会营养不良哦!这个社会的发福发胖,大概都是营养过剩了!
【5】吃慢一点
现代人太多生存压力,以至于我们都忘了好好吃饭,总是用快餐囫囵吞枣地应付肠胃,用外卖或各种重口味来刺激味蕾,其实这样的吃法会不但不健康而且会觉得越吃越不香。
因为我们吃的太快,会忽视每口食物在舌尖口腔以及肠胃的触感,以至于饱了却不知道,而降低速度,所咀嚼几次再吞咽,增加对食物精微的感知度,你会更快觉知到饱腹感和吃美食本身的乐趣,从而懂得适可而止的满足,然后放下筷子。
【6】多吃果蔬少吃主食
主食还是要吃的哦,不过可以适当把部分主食换成粗粮或者藜麦等代替,增加蔬菜的含量。我发现这么搭配还是可以吃饱,同时也不那么容易胖。这么做是因为,每次吃太多主食,都很容易犯困,尤其是吃完面条,大米之后,但是多吃新鲜蔬菜就不太会容易困。所以为了精神状态,大家也要多吃新鲜果蔬哦,少吃淀粉类容易长胖又犯困的食物。
【7】尝试跟饥饿感待在一起
最近2个月,尝试了2次辟谷,都是为期2天。期间,只吃一点点水果,比如蓝莓,然后只喝水。第一次尝试的时候,是有点难受的,虽然我不太容易饿,但是一天不吃东西,还是会升起一种像是心慌的饥饿感,它让我莫名的不安,然后就会举棋不定,在吃或不吃中犹豫。
可能平时优待自己惯了,我们每天都想变着法吃吃吃,一下子不让你吃,你的胃也会抗议,但不要被饥饿感吓到了,试着去接纳你的饥饿感,跟它待在一起,之后你会发现,其实不必那么焦虑,饿一会反而调动了身体的免疫细胞,让你更有精气神!
据说很多辟谷大师,在断食3天后会进入一种神清气爽不想吃东西的状态,我作为新手发现,2天后,我醒来身体微微有些虚弱,我就适可而止,2天也可以掉2-3斤,之后复食又会再涨回来。不过没关系,我已经很满足啦!
辟谷后的清晨,感觉身体很轻盈,同时所有的食物在我眼里都熠熠生辉,感觉对食物又多了一丝敬畏和感恩,生命的神奇之处在于,当你能从匮乏中感知到美好时,匮乏也变成了丰盛,而丰盛会变成馈赠。一个小苹果就能让我能量满格,继续鲜活的一天。
当然,配合运动的话,估计能减得更多,不过我比较佛系,九十多斤我已经很满足啦,虽然小肚子还是肉肉的,但我可以接纳自己腹部的赘肉,等有机会慢慢调整吧!
好吧,我也不是专业的减肥达人,暑期减肥减肥建议就分享这么多。
前天看到一个朋友抱怨,自己胖得惨不忍睹,不能看自己了,各种诋毁自己,发誓要瘦成瘦子。我觉得减肥并不建立在打压批评胖的自己去成全瘦的自己,而是站在没有对立面的美善,去接纳当下的自己,再去一点点改善。
总之,一切改变的前提,都是先允许自己不改变,给自己一个温柔的包容,如此有了转化的空间,真正的改变才会发生。祝大家都能变瘦变美!