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十分钟带你了解这些健身器材

2022-06-17 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
当你走进健身房,面对各种各样的健身器材是不是不知道该怎样下手?今天小白教你一次分清健身器材。
      根据结构形式,健身器材大致分为四类:
  1  力量训练器:
非固定自由式力量训练器:
      包括哑铃(长得像乐器但是没有声音)、杠铃(因为加了杠铃杆)、壶铃(因为长得像壶)等。
半固定自由式训练器:
      自身较重(一般40KG以内),但是因为健身方式的不同,需要自由挪动的器械:包括配合哑铃使用的有哑铃凳,配合哑铃、杠铃用的推肩椅,配合飞鸟训练器的飞鸟凳等。
自重训练(利用身体自身重量训练)的有健腹板,卷腹器等;
固定式训练器:
      器械本身体积大重量大(一般40KG以上到几百公斤不等),一般安装后不挪动,按需要调节配重:通过配重片,杠铃片、或者自身重量调节训练强度的。比如举重床,史密斯机,飞鸟训练器(运动起来像在扇动翅膀而得名)
      针对不同肌肉群训练的单功能训练器(健身房器械中数量占比大),多功能综合力量训练器(健身房私教区、小型健身房、家庭使用多)。

      比较特殊的还有利用杠杆原理,通过身体自重进行重量调节的器械,国内比较少见。

健身器械知识

 2 健身车:
立式健身车:
      一般指有比较宽厚的座垫,运动时只适合坐姿,单向顺时针蹬踏,强度不大,无膝关节冲击,针对腿部和心肺功能的日常训练用器械,属于有氧训练器械,适合所有人群。
动感单车:
      类似于山地车,可站立双向蹬踏,有配重飞轮,训练强度大,兼具无氧和有氧运动功能,需要一定练习才可掌握。初次使用动感单车的朋友要注意手刹的位置和使用方法,另外使用时务必帮好脚带,因为飞轮的惯性,蹬踏过快极易受伤,不要使用太大重量蹬踏。运动是为了健康,并不是拼命争取受伤。有儿童在场一定要告诫儿童远离。对肌肉及关节力量要求高,属于心肺及力量强化器械,不适合儿童。
椭圆车:
      综合了立式健身车和动感单车的特点。站立位,可双向蹬踏,类似越野滑雪,对膝关节有压力无冲击,强度介于立式健身车和动感单车,需要全身协调配合运动,须注意不要靠近运动时的车前后脚踏管连接部位,适合所有人群,。
卧式健身车(懒汉车):
      顾名思义,属于坐靠位训练用车,通过调节蹬踏重量单向有氧训练,腿部肌肉、关节、及心肺功能,对于腰肌劳损或脊椎伤病人群的锻炼起到恢复强化作用,最适合运动时看电视的器械,适用所有人群。
 3 跑步机:
      国内最为大众认知的运动器材,也是被诟病“最没用的家用电器”最多的器材。这点的确和欧美一些国家有差别,据小白的了解,只要条件允许,他们的家庭用品中,力量训练器材、跑步机是必需品,而且跑步机是两三年一换新,其实从侧面反映出咱们的健康意识有待提高。
      跑题了,现在回来。目前,跑步机一般都是电动的,根据速度不同可进行有氧走步、慢跑和爆发力心肺强化训练。是涵盖低、中、高阶训练,可盐可甜的健身器材,但是因为电控系统的不确定性,使用前需充分了解开、关机,加、减速,升降等功能的使用方法,还要知道怎样急停。不适合低龄儿童及可能出现危险的老人,身高满足的儿童需慎用。
 4 其他类型:
划船器:
      自从经典美剧《纸牌屋》引爆了国内划船器市场,很多家庭购买了划船器,但是对划船器的了解或许不太清楚,其实划船器很讲究训练体态及呼吸方式,应根据节奏使用腹式呼吸(不了解的小伙伴可以参考上一篇呼吸专题),腰背挺直,脊椎稳定。一般分为:
磁控式:强度不大,旋钮调节阻力,属有氧运动器材。
水阻式:通过拉动水箱中的扇叶抵抗水的阻力,最像划船的感觉,而且因为拉动速度的快慢不同,阻力也会有变化,有利于爆发力训练。
倒立机:
      因为姚晨的《离婚律师》火爆出圈的器材。从某种角度上讲,倒立机属于功能性器材,而不太属于健身器材,对于长期伏案,坐办公室的白领,颈椎、脊椎疲劳的人群,还有需要牵引辅助治疗的人群适合用倒立机,但是因为使用时身体倾斜倒立,脑部血管充盈,对于有高血压,心脑血管疾病的人群并不合适。使用前必须详细了解使用方法并咨询医生,使用时扣好安全带,手部握紧扶手,以免发生危险。
美腰机:
      可以通过转换美腰带的放置部位进行局部按摩,也可更换抓握方式来进行深层肌肉的锻炼。和网红器材飞力仕棒类似,不同的是驱动方式是电控。美腰机不可连续使用超15分钟,儿童及高血压人群不适用。
      随着健康意识的提升,国内外健身器材市场的深耕,还有很多形式各样的器材不能一一列举,但是主要功能还是以上几种类型。国内出现很多号称智能、互联、娱乐功能的器材,在小白看来,有的喧宾夺主,有的甚至还有安全隐患。比如有些走步机慢跑机扶手短小,本身结构也不稳定,并不符合EN957的安规,锻炼时应专注于感知身体的反馈,无关的娱乐不但影响训练效果还容易发生危险。反观国内代工大厂生产的国际高端品牌,并没有那么多眼花缭乱的娱乐功能,更多的是在结构设计、功能细分和材料方面下功夫,所以建议健身的朋友专注于目标来选择使用哪种器材,记住,一台智能电视的娱乐体验远远超出一台跑步机小小的屏幕。
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