首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 来聊聊一节健身课的流程

来聊聊一节健身课的流程

2022-06-17 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身课程一定是需要流程化的,这样就构成一节的框架,就像是人的骨骼来支撑人的身体,制造血液!
那么一节课的流程该怎么安排呢,课程的分类
健身课程分为私教课一对一,那么私教课有拳击私教课,拉伸私教课,体能私教课,健美私教课,康复私教课
团体课程又包括针对单块肌的团课,比如翘臀马甲线等,针对器械的团课比如壶铃药球棒铃等,真对体能的团课

训练营个团课一样,只是时间更加固定,有期限,时间也是更加明确的!

健身课程表

说下私教课,健美私教课,1.筋膜放松目标肌肉2.伸展目标肌肉3.激活目标肌肉4.目标肌肉作组训练5.拉伸目标肌肉,比如今天练胸,那么真对的全是胸大肌!
体能私教课,1.筋膜放松紧张肌肉2.肩脊柱髋的伸展3.上肢下肢训练4.核心训练5.复合训练6.拉伸放松
拳击私教课,1.关节伸展2.核心激活3.心肺训练4.基础动作5组合动作6.极限训练7.拉伸放松
拉伸私教课,1.询问情况2.分析紧张部位3.筋膜放松4.动态伸展5.询问改善情况
康复私教课,1.询问情况2.分析问题3.放松紧张部位4.激活弱项部位5询问改善情况6.继续调整
针对器械的私教课,比如壶铃,棒铃,药球等,1.全身伸展2.核心训练3.基础动作4.动作做组5.拉伸训练