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你有什么减肥经验值得分享吗?

2022-06-13 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我有一个分享的经验!这是关于如何提高你日常锻炼的减肥效率。
有多少人运动后慢跑或低血糖头晕?很多人运动20分钟后血糖一直在下降,但体育学院发现,20分钟运动后做10秒HIIT训练(如全力冲刺10秒),血糖水平会稳定120分钟以上。
这与许多人认为的不同。为什么会这样?
因为即使短短10秒的全力冲刺也会大量分泌儿茶酚胺,生长激素和皮质醇。这些胺素醇是什么?这些是“分解荷尔蒙”
这些东西大声告诉你的脂肪细胞:你马上把你肚子里的脂肪酸吐出来!不同时间长度的HIIT可能会促进儿茶酚胺分泌16倍!10倍生长激素!皮质醇也会大量分泌。
这些分解激素会导致大量的脂肪、血糖、氨基酸进入血液中燃烧。

短短几十秒的高强度运动不会消耗太多脂肪,但与低强度运动相结合的减脂效果要比不出汗、不喘气的匀速运动好。

减肥知识分享

比如:
跳绳后做20个剥皮跳。
慢跑40分钟后,全力冲刺两三组50~100米。
200次跪姿俯卧撑或200次深蹲后再来40分钟有氧运动。
还记得我之前说过的话吗?自信就是有勇气走出舒适区。
因此,每天的锻炼至少要在最后让心率飙升一次。
Tips
运动状态及解决方案。
1.刚开始运动的时候很头晕很累,动10分钟以上就好了。但是有时候运动中途会很困,很有可能是碳水化合物吃得少,饮食上不要太低。
2.晚上运动后,如果肚子特别饿,晚上睡不好,运动后吃,不要说睡前吃会胖,饿很容易睡不好。脂肪是多种习惯的积累,而不是吃得晚。
3.运动后半段特别想吐,会不会达到效果?是的。。。但好消息是,你不会慢慢呕吐,因为你变得更强壮。高强度运动后,身体的短期和长期变化,如激素的变化、身体的血糖代谢水平和身体素质的提高,都不同于普通的运动,非常有趣。