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减肥的训练计划之心理篇

2022-06-06 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
如果你真的有压力性进食问题,除了尽可能找到压力源,解决问题、缓解压力,还有什么其他方法吗?
今天济南暑假减就教大家一种心理放松的方法,帮你控制压力、防止食欲陡增。
如果你在家,有时间,而且环境安静,你可以舒服地坐着或者躺着来训练。
如果你现在没有条件,可以跟着引导,身体和内心尽可能去配合,感受这种放松。内心一定要配合身体去体会放松、平静的感觉。
如果在训练的同时播放舒缓的音乐,效果会更好。
减肥“心理训练”步骤
首先找一把舒服的椅子,或一个沙发,或一张床,以最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着,腿最好不要伸直,膝盖稍微弯曲。(如果平躺,建议膝关节下面垫一个枕头)
第一步:全身放松
坐好、躺好后,先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气,吸满,然后屏住呼吸,不要把气吐出来。心里默默地数数,数到你憋不住气为止。

然后,嘴巴微微张开,慢慢地吐气,把刚才吸满的气全部吐出去,同时也把你所有负面的想法、烦心事都从身体里吐出去,,内心进入深深的平静。

减肥心理训练

这个呼吸放松的过程重复3次。注意一呼一吸都要均匀缓慢。
认真重复3次呼吸放松之后,我们一般都能够进入一个比较放松、平和的状态。如果此时还觉得不能放松,那么就再重复一次,直到最后进入放松状态。
继续进行深度放松。跟着引导来做,平静地感受身体的状态。
感觉你的双脚正在变得越来越放松,这种放松的感觉从你的脚尖慢慢地、缓缓地向上传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿,你的整条腿都完全放松了。
此时大腿放松的感觉越来越明显,继续传递到你的胯、腰、肚子,继续往上,你的上腹、胸部、后背也都进入了深度的放松状态。
放松的感觉传递到你的肩膀,沿着肩膀传递到大臂、双肘、小臂、双手,一直到指尖。
你感觉全身都很放松,好像要飘起来一样。注意感受这种平静。
放松的感觉继续往上传递,经过你的脖子、喉咙、下巴、面部、头顶、头皮,都感觉到深深的放松。
积极的心理暗示
下述的内容从1念到5,再从5念到1,睁开眼睛,坐起来,你会感觉精神饱满、心情愉悦、充满活力。
1、在心里默念:高脂肪、高热量饮食会让我变胖,低热量健康饮食会让我变瘦、变美,我必须要吃低热量健康的食物。
2、在心里默念:我是一个积极快乐的人,压力对我来说不算什么,我能很好地控制我的食欲,任何时候我都不会多吃。
3、健康饮食能满足我的食欲,我不会觉得饿,不饿的时候我完全能做到不吃任何东西。
4、我喜欢运动,喜欢活动,喜欢步行、骑车、爬楼梯,我喜欢走出家门,我喜欢离开沙发,我喜欢接受阳光。运动和活动一定会让我快乐,让我健康,让我变美。
5、我的赘肉会一天天减少,体重逐渐减轻,我一定会越来越健康,越来越漂亮,越来越快乐。
这就是放松训练的全过程。
心理暗示一般要在放松之后进行,效果更好。
减肥期间,树立信念非常重要。有坚定的信心,认为减肥一定能成功,那往往就会有比较好的结果。
放松训练在内的心理训练,能帮我们树立信心,坚定信念,一定不要嫌麻烦,坚持训练,必有好处。