这些更好的游泳减肥方法一定别嫌累

减肥塑形是人类永恒的话题，尤其是夏天，投入减肥大军的男女不在少数。
在适合减肥的运动中，游泳绝对可以排在前面(只要能控制游泳后不要吃太多)。至于什么游泳让你的肩膀更强壮，如果你是一个普通的游泳者，你不需要担心。
人们普遍认为，最简化的减肥模式是摄入少于消耗的卡路里，减肥。
有可控因素和不可控因素影响我们的卡路里消耗。
可控因素：运动强度、运动方法、持续时间。
不可控因素：年龄、性别、自身体重。

想要消耗更多的卡路里，从变量开始。

高强度游泳。
你可以尝试短时间高强度游泳，也就是近年来比较流行的HIIT(高强度间歇训练)。把游泳过程分成几个环节，设定目标，而不是长时间漫无目的地游泳。
尝试尽可能多的游泳姿势。
虽然游泳是一项全身运动，但不同游泳姿势的肌肉侧重点是不同的。
在一次游泳体验中，混合各种游泳姿势，唤醒不同部位。同时避免长时间使用一种游泳姿势，过度使用身体部位，造成伤害。
增加阻力。
陆地上有许多器械可以帮助锻炼，水也可以。
在场馆允许的情况下，使用鳍或呼吸管等设备，增加阻力，使身体锻炼需要消耗更多的能量。
关于游泳如何减肥瘦身，下面就告诉大家几种方法：
阶段一
1.下水后立即找到身体漂浮的舒适感，可以双手滑水，呼吸均匀，感觉比躺在床上更舒服，应立即出水。
2.出水时动作要慢，感受身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和支撑身体在陆地上的重力感。游泳时，动作频率要低，不要加速心跳，然后出水寻找感觉。当重力和疲劳消失后，回到水中。
这样，坚持几天，原来的腹部肿胀感就会消失，腹部感觉放松，但体重减轻并不明显。如果你坚持三到五个月，稍微控制饮食，每天步行一到两公里，你的体重自然会慢慢下降。
阶段二
1.蛙泳有更好的减肥效果，因为在所有的姿势中，蛙泳是最容易学习的，而且蛙泳的节日很强，运动强度不是很大，适合长期运动。当然，最好将蛙泳与游泳中的自由泳或仰泳相结合，这有利于一些肌肉解疲劳。
2.游泳时呼吸非常重要，因为氧气是否参与体内的能量供应，直接影响脂肪消耗的效果。为了达到游泳和减肥的目的，我们必须注意呼吸。具体要求是注意不要屏住呼吸太长时间，一个划船一个头呼吸，游泳时主动呼吸，最好在水中呼气（呕吐），在水后吸气充分，注意呼吸有节奏。
阶段三
1.初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，然后游泳2次，每次也是3分钟。如果不费吹灰之力就完成了，可以进入第二阶段:持续平均游泳10分钟，中间休息3分钟，一共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次旅行20分钟，直到增加到每次旅行30分钟。
2.游泳的最佳频率是每周3-5次，这样身体就有时间恢复。在夏天，最好选择下午下班后的时间。因为游泳消耗大量体力，白天游泳后疲劳会影响工作，晚上游泳池的人相对较少。
当然，在实际运动中也要时刻结合自己的情况，不要盲目追求运动强度，祝大家运动效果好。