心心念的健身计划要开始实施了

对的，你没有看错，心宁要开始健身了（准确的说是重新开始）。
因为自己一直是不易胖体质，手臂又纤细的可怕。
于是大二上的我便决定开始健身，之后2个月左右从103斤增重到120斤，手臂也粗了不少。
但之后就遭遇了瓶颈期，不仅手臂的肌肉不再增长，体重和臂围也开始停滞不前。
自己也逐渐失去了信心开始懒惰起来，慢慢地就把健身放在了一边。
直到这周看到叶子的减肥记录（叶子是自己刚刚认识的小伙伴，2个月坚持运动瘦了20斤）。
自己不禁开始反思：
之前的健身计划去哪了呢？
难道就这样放弃了吗？
当然不，自己必须要重新拾起健身，不仅为了好看的身材，也为了自己的健康。

那么，光有决心还不够。

还要有正确的方法和改进措施，以防自己再次中途放弃。
现在回想起来，自己上次健身主要存在以下几个问题:
1/没有优秀的教练指导
自己一直是个自制力不太强的人，加上后期得不到及时反馈（体重和臂围不再增长），自然就懈怠了下来。
自己后来也认识到了一个道理：
在几乎任何领域，如果可能的话，我们首先要想的就是找一位优秀的导师或教练。
但自己因为要忙于学业和学生会的工作，就没时间到健身房去请教专业的教练（自己也抠哈哈哈哈）来指导自己。
健身过程很多是摸着石头过河，效率低下。
解决：多看“卓叔增重”的视频，必要的话，可以花钱买个健身教程，来让自己更好地进步。此外，隔一天在朋友圈发送健身情况（因为需要给肌肉生长，所以自己隔一天锻炼一次），每周日发送一周中每日的睡眠情况和早饭情况，借助朋友圈这位导师的力量好好监督自己。
2/反馈不及时
除了上面提到的后期得不到及时反馈外，自己发现平日里的反馈也非常贫乏。
自己经常忘记称体重，平日里肉眼可见的反馈也仅仅是对着镜子臭美。
但到了后期肌肉开始缓慢增长，反馈也越来越不明显了。
解决：每次健身后记录体重，用测量尺测量臂围，利用软件进行健身数据的可视化分析来观察变化。
3/处在舒适区太久
自己健身初期一直在逐渐增加每组的哑铃和短臂俯卧撑个数。
但到了后期自己就满足于一组20个哑铃和30个短臂俯卧撑，并停止挑战自己。
读了《刻意练习》后才发现：
如果不一直挑战极限的话，自己将永远不能进步。
肌肉增长的原理正是不断挑战大重量，进而刺激肌肉，加上补充足够的蛋白质和碳水化合物，来供肌肉生长。
而自己后期就不再挑战大重量了，怪不得肌肉不再增长。
解决：逐渐增加每组哑铃和俯卧撑个数，中午3:40左右来个小餐（牛奶面包水果等），10:30左右再来个小餐（夜宵）以补充肌肉生成所需要的能量和蛋白质。
4/饮食作息不规律
早餐是一天中最重要的一餐，不仅能促进身体的新陈代谢，还能给睡眠后长时不进食的自身及时补充能量。
但寒假期间自己在家一直没认真对待早餐，加上经常熬夜导致饮食和作息不规律，体重就一直往下掉。
回到学校后，上课期间自己都能按时吃上早餐，但一到周末就开始放肆，经常熬夜刷剧，第二天就疲惫地起不来吃早饭。
解决：日后在朋友圈发布一周的睡眠情况和周末早餐情况，借助朋友圈的力量来监督自己。