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选择私教健身一个月后的感受

2022-05-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       自己本来并没有健身的爱好,但是长久以来的久坐以及缺少运动导致自己体能很差劲,同时肚子上的游泳圈也越发的嚣张起来,实在是不想继续油腻下去。于是4月底开始去健身房从小白开始健身,截止目前跟着教练练习了大约有一个月左右,效果多多少少还是有一些的,下面说说个人体会的几个方面:
1. 从4月底跟着私教练习后的一个月,首先控制的就是饮食习惯,戒除了油腻的食物:含外卖/烧烤/烟酒等。还有控制碳水的摄入,如果要摄入只能是粗粮而且只能一顿。基本饮食就是清淡为主,再加上优质蛋白质的摄入。碳水和油水是最需要控制的饮食。一个月大概减了4斤左右,这算慢的了,因为自己偶尔会偷吃,哈哈,每天的饮食都需要拍照发群里给教练监督。

2. 这一个月主要是有氧配合心肺的练习,还有拉伸,持续两个小时左右。每周四节课。一个月下来的话,感觉整个人的精气神得到了改善,气血得到了充盈。因为缺少运动,自己也学过一些中医的基础,感知自己的中焦很堵,和情绪也有关系。所以运动可以让自己的气血得到舒缓,特别是心肺练习配合有氧,让整个人热血沸腾的感觉,出完一身臭汗,负面情绪一扫而光,真的很舒服。

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3. 情绪上的改善,自己的情绪是比较感性的,比较容易被外界影响而瘀堵。再加上自己的工作属于脑力活动比较多,所以急需体能上的训练来平衡。因此每次练习都很痛苦,但是痛苦之后就是酸爽,然后瀑汗,然后冲个热水澡,感觉很爽很爽。中医讲究平衡,脑力劳动的人,多虑多思,很容易陷入思想的死胡同,这时候利用运动来平衡掉这部分的情绪,是最健康的方式。瘀堵的情绪能够得到自然的疏解。
4. 当然说到运动,其实也可以自己出去跑步,跟着B站视频自学,或者最近很火的刘耕宏跳操,都是可以的。最关键的是坚持以及持之以恒。并不是说每天都需要做大量的运动,出大量的汗,在健身房撸铁撸得风生水起,喊起了劳动号子才是运动,上班族一定要有每天抽出几分钟时间来给自己放松和运动,特别是肩颈和脖子,腰部要经常扭扭,否则容易僵硬,腰酸背痛。
以上都是一些很常见的感受,所以最终决定和教练再续签一个月,再好好学习一个月,争取多练习器械。因为前面一个月主要是心肺和有氧。