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一个值得分享的减肥心得

2022-05-20 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我有一个心得分享!是关于如何提高你日常锻炼的减脂效率的
有多少人慢跑或者运动后低血糖头晕?许多人运动个20分钟后血糖就一直下降,但西澳大利亚大学运动学院发现20分钟运动后做10秒钟HIIT训练(比如全力冲刺10秒钟),血糖水平会稳定120分钟以上。
这和很多人以为的都不一样。为什么会这样?
因为即使短短10秒的全力冲刺也会大量分泌儿茶酚胺,生长激素和皮质醇。这些胺素醇是什么?这些是“分解荷尔蒙”
这些东西大声告诉你的脂肪细胞“你他妈的马上给我把肚子里的脂肪酸吐出来!” 不同时间长短的HIIT可能促使儿茶酚胺分泌高16倍!生长激素10倍!皮质醇也会大量分泌。
这些“分解荷尔蒙”会促使大量脂肪,血糖,氨基酸进入血液供身体燃烧。

减肥瘦身训练短短几十秒的高强度运动消耗不了多少脂肪,但是配合低强度运动一起的减脂效果要好于一味不出汗不怎么喘气的匀速运动。

减脂减肥

比如:
跳绳结束后做20个剥皮跳
慢跑40分钟以后,全力冲刺两三组50~100米
200个跪姿俯卧撑或着200个宽距深蹲以后再来40分钟有氧健身操
记得我以前说的?自信是勇于迈出舒适区
所以每天的运动至少也要在结束的时候让心率飙一次
Tips
运动中的状况及解决方法
1. 刚运动很晕很累,动10分钟以上就好了。但有时候运动中途会很困,很大可能是碳水吃少了,饮食注意不要极低碳水
2. 晚上运动后,肚子如果特别饿,晚上都睡不好觉的那种,那就在运动后吃,并没有说睡觉前吃饭就会一定胖,饿着肚子睡觉容易睡不好。胖是多重习惯的累加,不是吃得晚
3. 运动到后半程特别想吐,是不是就达到效果?是。。。不过好消息是,慢慢就不会吐了,因为你变强了。高强度运动之后短时和长期身体的改变,比如激素的变化,身体对血糖代谢的水平,体能的提高都和普通运动不一样,很好玩