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初夏瘦身这5招轻松搞定

2022-05-18 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      初夏姗然来迟,魅力时光不可辜负。过分美丽的夏季又怎能不以魅力身影致敬呢?只可惜,减肥好难呀~~~
但你知道吗?其实减肥是一个循序渐进的过程,更是健康生活习惯的成果。今天,中健就来和大家分享5个瘦身方法生活小习惯~只要坚持并养成习惯,你一定会在不知不觉间为自己惊艳~
相信大家都知道减肥时喝水很重要,但其实什么时候喝水也很重要。饭前喝上一杯水,不仅能促进新陈代谢,还能带来饱腹感,既然肚子饱了,吃饭时吃进的食物就会少了。
研究发现,每顿饭前喝500ml水,一天可以少摄入225大卡,相当于少吃一碗米饭,如果养成这个习惯,在控制热量摄入的时候也会轻松不少。

对很多国人来说,粥粉面饭是一日三餐中不可缺少的存在。但这类精米精面本身的营养价值并不高,又容易造成较高的餐后血糖波动。

减肥瘦身方法

所以如果有条件的话,尽量选择杂粮饭或者粗粮面条,一方面增加了主食的营养,另一方面也能增加膳食纤维摄入,增加饱腹感,减脂餐后的血糖波动哦。
减肥一定要吃肉的道理相信不少人已经都了解了,肉类是蛋白质的主要来源,减肥时保证足够的肉类摄入,可以减少肌肉流失,促进燃脂效果,并且大部分肉类的GI值都较低,不容易出现餐后的血糖波动。
但是具体要吃什么肉更好,大家可能就不那么了解了。一般来说我们自然更推荐蛋白质含量更高,脂肪含量更低的肉类了。这点大家可以从颜色上来挑选,一般来说白肉相比红肉更优秀,这个白肉可不是肥肉,而是一般像禽肉、鱼肉之类生肉状态呈白色的肉。而像猪牛羊之类的则属于红肉,相对来说脂肪含量会更高。因此吃的时候更建议增加白肉的比例。
很多人知道减肥的时候要少油少盐,但却不知道有一个调味料还可以帮助减肥。那就是醋,醋具有延缓胃排空,降低消化速度的作用,防止用餐时吃得太多。
此外,如果是吃火锅之类高油的涮锅,蘸醋还能帮助涮去食物的油脂和调料,减少热量摄入,助你加速燃脂。
很多小伙伴都觉得减肥就是要挨饿,饿了就忍着,但是这恰恰就是最容易减肥失败的一个原因。前面我们说过,减肥是一个养成健康正确的生活饮食习惯的过程,如果纯粹依靠意志力来减肥,注定无法持久的。
长时间的节食,虽然能快速减重,但会造成身体营养的不均衡,饿肚子过后再进食,也很容易出现暴饮暴食的情况,肥胖也随之迅速反弹。所以,如果大家感觉到饿的时候,可以准备一下低热量的加餐,比如牛奶、苹果等等。
So~这5个方法是不是很简单?减肥的奥妙就隐藏在平日的习惯中,坚持养成健康饮食习惯,中健相信在这个炎炎夏日来临之前,你一定能收获令人惊艳的好身材~