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这两年的实践健身方式技巧

2022-05-13 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      偶然看到刘耕宏分享的实用减脂技巧,看完后,非常认同他的理念。尤其是这两年,一直在实践健康的生活方式,真的让我感到心情好,身材好,精神好。
本文在刘耕宏分享的建议基础上,结合自己一点实践经验,与大家分享。
健康的生活方式带来哪些改变。
了解我的朋友都知道,我从小体弱多病身体不好,每年至少生病一次,每次感冒必定会引起扁桃体发炎,发烧,小时候是门诊常客。虽然一直以来非常注意,比如早睡早起,多运动,不随意熬夜,不乱吃东西,但是身体情况还是一般。
我从前年开始非常注重日常饮食,去年一整年都在锻炼。
这两年没感冒过,体检指标状况很好,以前有的结节之类也消失了。
身体健康了,精神状态也跟着好起来。所谓身心一体,大概就是这个道理。病来如山倒,一生病,头晕眼皮重,身上没有力气,精力不济。好的精神状态就是,头脑清醒,注意力集中,记忆力好,对情绪的敏感度加强了。以前也容易生闷气,容易烦躁,现在比较容易察觉自己的情绪,能够及时调整情绪。
情绪调整好了,人际关系也会跟着协调起来。慢慢地培养出积极的生活态度。

这些都不是一朝一夕就能达到的,也不是"只要你这样做,就一定能过上幸福生活"。我觉得人生没那么顺利,需要一步步探索,但是养成健康的生活方式是基石,是起点。

健身方式都有哪些

3点建议:
1、培养健康的生活方式
健康的身体也不一定是有马甲线,有八块腹肌,我觉得是不要太胖,也不能太瘦,有些肌肉是最好的,只要健康就好。
健康的生活方式是一个系统,并不仅仅指运动。我认为,包括几方面,规律的生活节奏,营养均衡的饮食,适合自己的运动方式。
先了解自己是晨型人还是夜型人
我是中型人(白眼)。晚上11点前要睡觉,最晚不过12点,再好看的电视,再好的书也不能阻止我睡觉,特殊原因除外;早上6:30自然醒,太早了睡眠不够,醒不来;冬天起得会更晚一点。中午要午休,哪怕10分钟,四季如此。
队友是典型夜型人,他晚上精力充沛不肯睡,早上不早起睡得香,除了赶早班飞机要早起外。
所以,你要了解自己,不必强迫自己一定要成为某种类型。
2、健身要循序渐进,量力而为
"我今天一定要锻炼1个小时,不练完不吃饭","今年办了健身卡,一天都不能落下,否则就浪费了。"
这样操作下来,你一定持续不到一周就放弃了。因为目标太大了,自己都不相信自己能做到。
但如果把目标分小一点,小到无论发生什么事情,都能够完成的目标。
去年挑战健身100天的时候,有一天实在太累了,一点也不想运动,但又不想就这么放弃。我就对自己说:要不就做1分钟平板支撑,做完1分钟,今天任务就算完成了。结果我就在这样的自我暗示下,完成了那天的练习。
此后,若是还遇上不想锻炼的时候,我就告诉自己,只练1分钟。做完1分钟后,我又对自己说,再练1分钟,就这样,每天骗骗大脑。久而久之,大脑形成机械记忆,因为它喜欢简单不复杂的事情,等到哪天你会因为没有健身而总觉得少点事情没做的时候,也就养成了运动习惯。
养成习惯的过程,可以找伙伴和你一起。第一次完成100天健身是和玲一起。
首先设定好每天的最小目标,还有每天健身内容;设置打卡节点,每完成10天,就给予自己奖励。我们每天做完后互相发送打卡记录,互相鼓励,最后一起完成的健身目标,特别有成就感。
去年我做了两个100天的健身,每天在朋友圈里打卡,公司的同事也被我带动起来。不过也有以前的同事说风凉话,留言诋毁过我,我后来想想,可能这样做给别人很大压力,也许有些人就是看不惯你过得健康一些,快乐一些。所以,后来也就不在朋友圈里打卡了,习惯养成后,就自己给自己打卡。也是一种成长方式。
我现在以瑜伽为主,HIIT、打球、骑车为辅。以前也尝试过跑步,年纪大了,发现长期跑并不适合我。跑步姿势很重要,跑鞋要买合适的,跑步场地通常在户外,受到限制。瑜伽和HIT就不一样,随时随地都可以进行。我甚至会在地铁上练习站姿瑜伽姿势,睡前练一小会,起床后练5分钟拉伸;无论坐着、站着、躺着,都可以练习。
瑜伽主要以拉伸、呼吸练习为主,调节身体,促进代谢。HIIT是高强度间歇性训练,能在短期内心率提高并且燃烧更多能量。我喜欢冬天练瑜伽,夏天练HIIT,但无论哪种运动方式,都需要寻找适合自己的,自己喜欢的就行,然后持续坚持做下去。
3、注重饮食
其实饮食非常非常重要,如果想要快速减脂,饮食因素可能占到六成。
注重饮食,从控糖开始。先了解日常食物中哪些是含糖量高的食物,减少淀粉摄取量。
如果午餐有土豆丝,那么我就少吃主食,有时候甚至把土豆、红薯等作为主食,减少米饭量。
其次,营养均衡,每餐要有蛋白质、脂肪、淀粉和碳水。比如早餐蛋白质是白煮蛋和牛奶,淀粉是一个包子,碳水是水果或者青菜,这样的搭配会均衡一些。菜谱这里不再细说,有机会单独分享。
还有,控盐控油。买东西的时候要挑选钠含量低的,平时做菜时,快起锅再放盐。蔬菜不过夜,过夜的肉类加热透后再食用。
以上几点就是我的健身心得,一点经验分享。