说到运动锻炼,有很多的方式,跑步,快走,跳绳,游泳,健身房等等,看各自的喜好,可以选择不同的运动方式,我选择的是户外跑。我家附近有几所大学,操场上跑步的人很多,氛围很好。说到跑步,其实没那么简单,跑步学问也很多。首先是跑步的姿势,如果你跑步的姿势不对,很容易造成脚踝和膝盖受伤,因为我们瘦身是个长期的过程,所以要避免受伤,所以就要去查查怎么正确的去跑步。首先,我们是应该慢跑,这样可以持续跑很久,开始跑的时候应该先花一点时间做一下热身运动,这样等下跑不容易受伤,跑步的时候步幅不要太大,步幅适中,可以提高频率,看情况,不要给自己太大压力,跑步的时候,落地脚,最好不要脚后跟落地,这样对膝盖的冲击很大,容易造成膝盖受伤,一般是前脚掌落地或者全脚掌落地,这样能有效缓解膝盖的冲击。然后开始锻炼的时候慢慢来,可以先跑2圈,然后慢慢的加量。我一开始也是跑一圈就累的不行,后来适应了,就慢慢加量,3圈,5圈,最后可以不停跑10圈,记住不用跑的太快,也不用太慢,保持自己的节奏,不要被旁边跑步的带乱了节奏。旁边跑步的他们跑的很快,也许他们就只跑1圈,我是连续跑,我觉得连续跑可以提高耐力,而且你中途停下来,再跑会发现跑不动。所以最好一直跑。可以慢慢加量,但是不要把自己跑伤了,就是跑的累瘫了,这样对脚和膝盖也不好,因为我们是要长期跑的,以后还要每天都跑,所以跑到一定程度就可以了,以后慢慢的加量。一般来说,跑30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以一般建议是跑50分钟,看个人具体情况吧。跑的多确实减脂效果不错,但是身体也很重要,不要太累了,来日方长嘛。中途可以喝一点水,不要多喝。最后跑完了,记得要做腿部拉伸运动,这样可以把之前腿部的肌肉都放松一下,将肌肉拉直,可以让小腿看起来又细又长,也可以防止腿部受伤的发生,这就是跑步,当然跑步完了,可以快走,我是直接走回家了,然后不坐电梯,直接从1楼爬到25楼,以前停电爬楼梯,没锻炼的时候,爬几层就累的要休息了,直喘粗气,爬到家都累瘫了。现在可以一口气爬上去,还可以上去俯卧撑。说到这,我每天会举一下哑铃,举几组,晚上举一下,早上举一下,然后每天晚上做几十个俯卧撑,每天保持就可以了,看个人情况。然后是睡觉的时候做一点仰卧起坐,锻炼一下腰部。我觉得最难减的地方就是腰上的了。当你坚持一段时间后,会发现,身体轻松不少,记住,当你想放弃的时候看看镜子中的自己和当初下的决心,主要是看毅力了。