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行动大于心动的减肥瘦身经验

2022-04-25 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      2020年初,由于疫情,人们基本上关闭在家里。相反,他们有很多个人时间和想法。他们在知乎上搜索能快速学习的技能,但当时他们照镜子做了一个决定:减肥瘦身。那时,我只想减肥,让自己过上自律的生活。
一开始,先用keep,跟着上面的练习,搜索hiit,随便选择全身运动开始。因为这是全身运动,对于经常不运动的自己来说,没有任何疼痛和负担,我觉得很重要,不会导致第二天无法训练。
我的习惯从那时起就改变了,我在心里设定了一个目标:让我的时间有生产力。如果我不能生产有价值的东西,那么我就把时间花在生产自己的身体上!
在减肥、健身的过程中,我在抖音、知乎等平台上学到了一些理论的健身的相关知识
少糖少油,这是最重要的,改变饮食习惯和饮食结构。多吃真正的食物,少吃加工食品。例如,如果你吃牛肉,你只是看到这是牛肉,吃蔬菜,你看到这是蔬菜,而不是油,戒掉所有的零食。这真的很难。
腹肌,只是体脂率低,每个人都有,不必刻意追求。减肥不能只瘦肚子,但长胖可能只长肚子。

有氧训练与力量训练相结合。注意身体形态,不要太注意体重数字。

减肥瘦身方法

跑步训练来说,跑步是最简单的。不要相信任何事情,跟着做这些动作,跑30分钟以上,那些动作你都做不完。
当时,通过饮食和坚持少量运动,短短4个月,我就瘦了10多斤,从160斤到146斤。因此,生活习惯发生了变化。即使在出差的酒店,我有时也会跳绳,没有绳子跳。
跑步对我来说还是很痛苦的,我有几个痛苦的阶段。通过这些痛苦,我可以观察我的身体:
第一种疲劳:心肺呼吸,跑步时呼吸不能呼吸。
我依靠长期训练积累,增强心肺功能,一般不能呼吸,可以调整呼吸,我学习三步呼吸,三步呼吸,我做不到,然后调整自己的节奏,我认为更合适,所以选择合适的呼吸方法。
第二种疲劳:大腿疲劳,跑步时,明显感到疼痛,无法坚持。
在力量训练中,我开始加入腿部训练。这种痛苦很难用语言来形容,但人体大部分肌肉群也在大腿上,相当于全身训练。现在跑5公里的时候,大腿明显强壮,没有疼痛。
第三种疲劳:小腿疲劳,疼痛。
我的朋友告诉我,我需要热身和伸展。我以前没有尝试过这种方法。我直接跑。下一步,我会尝试10公里,做好准备。
锻炼是一种很快就能给自己带来积极反馈的行为,所以你可以改变自己,选择从锻炼开始。练习一周,有一周的变化;练习一个月,有一个月的变化,更肌肉,更臀部,更能跑,每次进步,都会给自己一种继续的动力和幸福。
在跑步过程中,我一直在思考,度过一公里的痛苦,坚持一公里,不要停下来,这也想到了我复读,早上起床,对着镜子说,来吧。给自己一个心理暗示,你可以。
但我想这周过去了,我没有学习。我感到内疚。我浪费了很多时间。我的战神还没有通关。一开始很好看。我应该多看看电影和电视作品,一个月读一本书。我想我还是要做。