健身之前了解这些健身知识让你避坑

       健身是一件有意义的事情，值得长期坚持。然而，健身也需要注意方法，而不是盲目练习，否则很难练习理想的身材，但也很容易伤害健康。
健身人士告诉你：适当的健身有利于健康，可以延长寿命，过度健身会损害健康，甚至造成一些不可逆转的伤害。
因此，在健身之前，我们必须知道哪些事情可以做，哪些事情不能做，掌握健身的程度，才能在健身的道路上走得更远。
在健身之前，你需要学习健身知识，理解可以少走很多弯路！
科学的健身步骤应该是这样的：充分的热身-力量训练-有氧运动-伸展和放松，你做对了吗？
热身拉伸以动态为主，放松拉伸以静态为主，每次5-10分钟即可。力量训练应以复合动作为主，从低负荷训练开始，学习动作标准，不要盲目进行大负荷训练。合理分配肌肉群训练，劳逸结合，提高肌肉生长速度。

有氧运动要从低强度训练入手，这样更容易坚持下去，逐步改善心肺功能，慢慢适应更强的训练，提高燃脂效率。

合理的健身时间长度应控制在1-2小时左右，不超过2小时，否则注意力会下降，力量会直线流失，但容易发生健身事故、肌肉拉伤等问题。
如果你在健身后感到疲倦、食欲不振、恶心呕吐、白天精神状态差、工作效率差、肌肉酸痛，那么过度健身的可能性很大，我们必须重新调整健身计划，如：降低训练难度或缩短健身时间，以避免造成更大的运动损伤。
健身房训练需要长期坚持才能有所收获。你不能钓鱼三天，晒网两天。这样，你就不能获得好身材，也很容易打击自信。随着时间的推移，你会放弃锻炼。
科学有效的健身计划，每周至少锻炼3-5次，逐步提高身体耐力、肌肉力量，达到肌肉和脂肪的效果，逐渐获得良好的身材。
科学的健身餐，要做到高蛋白、低脂、多样化的饮食，避免饮食过于单一，导致营养不良，健身效率低下。
建议：减脂人群的热量摄入控制在平时的80%左右。主食可以结合粗粮和细粮。只有不吃主食或过度节食，才能满足身体的代谢需求，健康减肥。
肌肉增强者的热量可以增加10%左右，增加蛋白质的摄入量，学会多吃，从而提高吸收率，促进肌肉合成，减少脂肪堆积，提高肌肉增强和减脂效率。