平时在健身时心率的使用方法

       不同的运动形式可能有不同的心率设置，甚至不同的用途。就力量练习而言，许多有经验的人甚至不跟踪心率。
最近，由于对无症状感染者比例较高疫情的敬畏，我甚至没有在城里跑步。在郊区公园外跑步。这样，毕竟有一个凑时间的问题，不像往常换衣服下楼。
今天周日，6:30在离家10公里的公园里开始了。
当我到达停车场时，发现我是第一个游客。
这个周末天气不好，在晨跑的时候，其实天气只是好的。回家后，又变成了轻污。
幸运的是，每周50公里的定量应该是一项相对容易的任务。
总运动时间为8-10小时，其中一半可在室内练习。
包括力量训练
两天前，一位朋友提出了如何在健身时设置心率范围。我也注意到了这一点。我经历了很长一段时间。有一点经验，不是经验，互相核实。

在很大程度上，力量训练的效果和程度上是基于大学时代的训练感受。当时还是按照教练从正规体院带来的指导思想进行训练。

举个具体内容：
1.热身10分钟
2.俯卧撑40秒休息20秒，踢箱(家里可以踢凳子)40秒休息20秒，接一分钟休息。
重复4组
3.仰卧起坐40秒休息20秒，壶铃(家里扔得比较玄，改成10公斤哑铃推荐)40秒休息20秒，休息1分钟。
重复4组
4.背部下拉(家里没有架子，改为前屈体哑铃提升)40秒休息20秒，蹲40秒休息20秒。休息一分钟。
重复4组。
总共50分钟。
培训总结如下：
简要分析案例。
1.健身和其他力量练习，通常是更大的强度（重量）刺激，所以，不可能持续很长时间，最好的方法是间歇运动。40秒的动作，20秒的休息，是一种更黄金的做法。由于刺激时间很短，所以你可以考虑适当的重量。重量大致是中等强度。如果你不够，你可以拿着杠铃（哑铃）片给自己施加压力。
2.由于上述刺激时间短，休息20秒后心率会迅速下降（心肺功能越强，下降越快）。因此，在40+20秒的周期中，心率非常低。
训练动作周期(1分钟)的平均心率，也就是100左右，甚至基本上都偏下。
3.为了获得更真实的所谓刺激强度，动作力求到位，而不是盲目求快、动作肤浅的形式。例如，40秒俯卧撑不到20次。慢一点，尽量保持肌肉紧张。
我个人多年的经验，在健身训练中，有两个要素必须优先：
一是动作到位——这里到位不一定意味着慢，而是符合训练要求。如果要求握轻哑铃快速冲拳，当然要追求快。如果你需要保持肌肉紧张，你应该保持缓慢。
第二个元素比第一个更重要。也就是说，训练时间，休息时间，一定要小心。由于力量练习基本上是间歇训练，如果休息时间太长（超过老师的要求），以前训练的刺激效果将大大降低。
一般认为，下一个重复动作是在没有完全放慢脚步之前开始的。
4.300大卡的总消耗量是我体验到的健身课的强度。
值得注意的是，手表记录的卡路里消耗量是基于心率与其他生理数据的结合。正是这种心率不同于力量训练和跑步带来的帮助。
这可能更容易理解：
300大卡大致相当于中速5公里跑的消耗。然而，对于大多数跑步者来说，跑5公里比健身消耗300大卡要容易得多。
我也是如此
我的体重是65公斤。在跑步中消耗800-1000卡路里基本上是一项容易的运动，但在健身（力量）训练中，我通常只能以300卡路里为基准。这并不容易实现。
在力量课上，心率并不重要。
老威对心率训练有病态的爱好（所以除了跑表内置的光电心率外，我还使用了很多其他的心率设备）。在匀速跑步中，心率几乎是真理。
然而，在力量训练中，心率和强度并不一定是完美的结合。
更不用说举铁等力量训练了，短跑看起来像跑步，但它与有氧长跑有着本质不同的跑步形式，心率和强度往往不同步。由于短跑强度大，刺激时间短，几乎没有有氧代谢的能量供应机制。从数据来看，心率检测设备往往没有时间捕捉变化的信号，运动员已经完成了运动。因此，即使短跑运动员想要获得心率数据，他们也不怕麻烦地使用心率带。
怀着崇敬的心情，我用苏神炳添的训练图来证明。
别误解，老威不是在说力量训练吗，怎么拿跑步做案例？
喂，百米跑不是力量项目吗？
不要以为都是跑步。就力量和耐力而言，短跑和力量可能是亲戚。有氧长跑是邻居。
即使在长跑爱好者中，也有这样一种说法（我认为这是非常正确的）：当你跑有氧运行时，使用光电心率来节省麻烦。在跑步间歇的那一天，用心率带。其初衷是心率带对心率的反映（捕获），更敏感，更同步。然而，说实话，心率带捕获的东西往往滞后。
间歇跑，怎么说也有几分钟的持续，而狭义的力量训练，往往不到一分钟，然后用光电心率捕捉，很难捕捉到真正的强度信息。
所以，我现在的理解是：在力量训练中，注意心率意义不大。如果你想做一个时间记录，或者看看过程中的身体变化，无论如何，有设备，很容易记录，这并不是不可能的。
带你去看看。