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长期注重饮食在健身训练后肌肉的变化

2022-03-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
坚持健身,就是要锻炼一个强壮的肌肉身材,有一个好看的身材曲线,提高自己的魅力指数。
肌肉增强是为了增加肌肉,然后,在健身训练中,我们需要改善营养摄入,为肌肉生长提供足够的能量支持。因此,健身训练不能与饮食的补充分开。
然而,有很多人在健身时,只是练习不吃,忽视了营养的补充。那么,那些只接受健身训练而不吃饭的人,从长远来看,肌肉生长会有什么影响呢?
对于瘦人来说,他们自己的肌肉和脂肪量相对较少,没有多余的热量可以共用。健身训练会让你每天比平时消耗更多的热量和热量缺口。

肌肉是一种能量消耗组织,在重组和生长的过程中会消耗更多的热量。此时,如果你不吃额外的食物,正常的三餐不能满足肌肉生长的需要。

健身训练计划

虽然你自己的力量会在健身过程中得到改善,但你的肌肉不能像你想象的那样快速生长。因为肌肉不能吸收足够的营养,没有足够的能量补充,不能生长得强壮,饱满,你的肌肉会显得干燥,瘦,你的身体会有一点肌肉轮廓,但不能变得强壮。
此外,你还会发现你的肌肉修复周期比其他人要长。每次训练后,肌肉吸收足够的能量,以有效地重组和生长没有能量补充,肌肉生长效率相对较低,你的肌肉增长周期会比其他人更长。
例如别人训练后,目标肌肉群休息48小时后几乎恢复,但你需要72小时甚至更长时间才能修复。
最后,低效的健身效率会让你更容易放弃。缺乏营养补充会导致你的肌肉周期比别人长,无法实现你的健身目标。坚持一段时间后,你会慢慢想放弃。
看到这里,你还会忽略健身饮食的补充吗?
在肌肉增强过程中,我们必须将饮食与实践相结合,以提高肌肉增强的效率,更快地获得肌肉身材。我们需要在健身前后多吃一顿饭,尤其是那些瘦弱的人。他们每天的热量摄入比平时多15%-20%,大约300-400卡路里,给肌肉足够的能量支撑。
肌肉食物应该是干净的饮食,而不是摄入过多的脂肪或碳水化合物,导致脂肪的积累。肌肉的生长不能与氨基酸的原料支持分开,所以在添加食物时,我们也需要注意补充高质量的蛋白质,例如:健身前可以吃香蕉,一勺蛋白粉,健身后可以补充煮鸡蛋+2片全麦面包。