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中考体育运动备考指南之篮球运球绕杆往返

2022-03-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
        篮球运球绕杆往返是我省体育中考抽考类项目,涵盖了篮球行进间运球、高低运球、急停急起、体前变向换手运球等技术的熟练运用。篮球运球绕杆的动作要点都有哪些?怎样练习才能提高成绩? 
篮球运球绕杆往返
一、锻炼价值
篮球运球绕杆是比赛中应用较多的运球变向技术,简单,实用。经常练习不但可以提高运球突破能力,还可以提高手控制球能力和手脚协调配合程度,同时由该技术动作衍生出的组合技术练习、集体配合,又可提高学生的战术意识和协作意识。
二、考试场地设置

场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上,长20米,宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米,起点线中间1米处为出发区域。

中考体育运动锻炼

三、考试方法
1.测试时,考生在起(终)点线后持球站立。当听到出发口令后,单手往前运球,依次绕过5排标志杆,返回时再依次绕过5排标志杆。最后,考生和球均越过终点线时结束。
2.测试过程中,若暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在球脱手处继续运球,计时不停表。
3.有抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球走步、过肩、未按路线要求完成全程、过终点时人球分离等犯规行为,取消当下成绩。
4.每人考2次,记录其中成绩最好的一次。若两次犯规无成绩者可再补测1次。
篮球运球绕杆往返评分标准
四、技术练习提分要点
1.起点站位:不要站在出发区域(起点线)中间,应偏切入杆的一侧。
2. 出发时,双脚发力蹬离地面,单手积极向身体侧前方推送球。球的第一次落点离起点线 1/3 ~ 1/2 处。
3.直线加速运球时,单手触球后上方;过杆变向推送球时,手要触球侧后上方。
4.过杆时,球反弹高度控制在腰间;过杆后,球反弹可高于腰部低于肩膀, 方便身体前倾,加速运球。
5.运球跑进杆间时,推送球的落点在跨步脚的前侧方,且离下一排杆越近越好。
6.折返点时,球在两杆间落点 1 次,倒数第二排杆一过完要马上向前推送球,同时迅速冲过终点。
五、考试过程常见的犯规动作
1.出发时抢跑
2.运球过程中双手同时触球
3.运球高度超过考生肩部
4.膝盖以下身体部位触球
5.“翻腕”等其他规则不允许的违例行为
6.漏绕标志杆、碰倒标志杆
7.考试期间人或球出测试区域
8.通过终点时人球分离(考生失去对球的控制)。