一起来居家进行体育健身运动

      当前，国内疫情形势严峻，上海实行“减少流动+扩大筛查”的重要防控策略。广大市民在积极配合核酸筛查的同时，切实做好非必要不外出、不聚会、不聚餐，减少医护人员、志愿者和在岗在位工作者的负担，让我们的家园早日恢复正常的生活和工作状态。
居家生活，我们要保持良好的心态和作息时间，运动不仅能强身健体，更能分散我们焦虑的情绪，充实居家生活。

“宅”家有哪些体育锻炼呢？跟着小编一起来试一下吧！

01 规律作息 
居家生活，仍要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，也为即将恢复的工作和学习状态做准备。

合理安排时间，劳逸结合，工作学习的间隙，不要长时间坐、躺、睡。

02拉伸运动 

左（右）跨步转体拉伸
动作要领
1. 左（右）腿往前跨一大步，右（左）手撑地
2. 转体，眼睛跟随左（右）手从地面转向天花板，向上伸
3. 背部保持成一条直线
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
全身、腿部、腰部
左（右）侧髂腰肌拉伸
动作要领
1. 左（右）腿往前跨一大步，前面的腿膝盖不要超过脚尖
2. 对侧的手尽量向上伸
3. 臀部往前顶
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部、腰部

左（右）侧三角伸展

动作要领
1. 双脚分开两倍肩宽站立
2. 左（右）脚脚尖朝正侧方，右（左）脚脚尖朝正前方
3. 左（右）膝弯曲，身体从侧面直着下去
4. 头看向右（左）手，膝盖伸直回来
5. 单侧40秒/组
锻炼部位
全身
左（右）侧坐姿扭腰
动作要领
1. 将左（右）腿交叉放到右（左）脚外侧
2. 上半身保持直立，尽量向左（右）侧扭转
3. 将右（左）肘靠在左（右）侧的膝盖上，对抗用力保持
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
臀部、腰部
左（右）侧跪姿腿前侧拉伸
动作要领
1. 左（右）腿往前跨一大步，前面的腿膝盖不要超过脚尖
2. 后脚膝盖着地，用手拉后面的脚背
3. 臀部向前推
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部
左（右）侧小腿深度拉伸
动作要领
1. 头向下看，手伸直，腰部成一条直线
2. 右（左）脚放在左（右）脚跟上
3. 左（右）脚膝盖尽量伸直，脚跟尽量贴地
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部
腹部拉伸
动作要领
1. 双手从胸部的位置开始起来
2. 头部保持自然的生理弯曲
3. 30秒/组
锻炼部位
腹部
拉伸运动是一项用途广、效果好的健身手段，简单易学，适合各个年龄段，运动前的热身和运动后的放松都必不可少，还能减少运动受伤的可能性。坚持锻炼，一定会看到不一样的自己。