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来自一位陌生网友的健身心得分享

2022-03-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我的健身开始,是从我哥哥开始的。
我很崇拜他,也是我人生的引路人,我的哥哥,他健身非常厉害,当时我才初中左右,他健身,然后带着我健身,后来我也爱上了健身。
后来我也一直在健身,这么算下来,我健身断断续续也有七八年了,但是我的身材还只能说一般般吧,原因是自己走了很多弯路,另外我也不是那种对自己要求很狠的人,我本着佛系健身的态度,坚持到现在。
接下来我分享一些我的健身心得。
想到哪里说到哪里吧。(如有不对,还请健身大神指正。欢迎交流讨论。)
0、无论如何,保护好你自己的身体!!!不要受伤。(可以小题大做,也不要忽视!)
1、健身先健脑,否则白练。会绕很多不必要的弯路。(正如我。)
2、三分练七分吃,这个真的不是空话。想要长肌肉,练好看的小伙伴一定重视吃。吃不对几乎等于白练。

3、注意休息,没有好的休息是没法长肌肉的。

健身心得体会

4、开始认真健身前,一定注意自己的饮食习惯和结构,多学如何搭配营养,(脂肪蛋白碳水的均衡)。(不懂就去问抖音就好。)
5、开始前对吃可能会比较复杂,但后面熟练了,即使在外面吃东西你也大体会有个数。这样即使吃不干净的食物也不会太过量,(过量了第二天多练练就好了。)
6、个人认为:不必太刻意在乎饮食,比如可乐不能喝,奶茶不喝,火锅烧烤不能吃。
那样坚持不了多久的,你不可能一辈子这么克制吧?那人生该多无聊。
所以,我认为该吃吃该喝喝,只要控制量,就可以。
7、好身材没有速成的,只能日积月累,(很多人问怎么速成,没法速成。)
8、一般我所见过能在健身房长期待下去的人,都不是为了减肥,或者为了好身材而健身的。
因为一般这种人运动热乎劲一过不行了。
往往一个远大的目标是很难坚持下去的,一般的正常人是无法做到的。
所以我建议开始前就抱着玩一玩的心态就好,当你运动完满身大汗,多巴胺分泌后产生的愉悦感,回家后看到体重秤上的数字开始有一点点小小的变化,那个是你真正能坚持下去的动力。
9、当你体验到运动后的快感后,你再去开始真正了解健身运动等,这时你发现了自己的身材开始改变,生活和心态方面开始改变,你才会长期以往健身。
10、当你懒得去健身,无法控制自己的拖延症,你的身体总是迈不开那一步时。
如何解决自己的拖延症。我有个小技巧,百试百灵。
告诉自己——我只开始做,但凡不想做了,任何时候都可以停下来。(哪怕开始一分钟,都可以停下来,无所谓的,不纠结。)
试一下你就知道这个方法的魔力了。
11、健身小白开始前可以找健身教练买十节课左右的私教课就够用了,大约2000左右。
让教练带你练完 胸 背 腿 肩膀 手臂 腹部,学会后你就入门了,后面就可以自己练了。(不懂的后面可以自己看抖音学好了。)
(当然你有钱的话,想买多少买多少。)
12、找个健身搭档可以事半功倍。(我不太喜欢,因为我健身的时候必须听歌,不听歌不练。图片)
13、健身前后最好要拉伸,要热身。
14、保护好自己的身体,科学运动,跑步一定保护好自己膝盖。(我的膝盖就没保护好,导致现在痛苦死了)
15、练腿很重要!练腿很重要!练腿很重要!(练腿很有利于减脂,对女生来说还很塑形哦)
16、如果是在没办法很健康的饮食,那蛋白质一定要吃足。
17、要减肥的小伙伴,不要太在乎自己的体重,最好关注于你的体型,不要盲目意味的降低体重,多做力量训练,力量训练做到一定程度后,再去减脂会事半功倍。
18、女生做力量训练往往不会增肌,(很难的)。所以推荐女生多做力量训练,力量训练更有利于减脂。
19、误区:减肥不会有只减某个部位的情况。身体通常是要减整体减,所以减肥是长期的事情,运动也是长期的事情。
20、减肥减脂要懂的基本概念:身体摄入比支出的能量小,就能减肥了。依照这个原则,就不必过于纠结一杯奶茶或者一口烧烤的热量了。
21、如何长期坚持自律?看我以前的文章《自律是个伪命题》
加油吧!希望你在奔跑的过程中能够遇见更好的自己。