在健身过程中呼吸是其中最重要的环节

      我们都知道呼吸是为人体提供必要的氧气。准确的健身呼吸方法可以使我们发挥更大的能量，帮助我们在完成运动时集中精力，使动作协调有节奏，防止受伤。然而，许多健身运动员在运动时往往忽略了呼吸的重要环节。
1.呼吸在训练中的重要性
呼吸过程是胸腹的协同运动，呼吸时腰腹核心部位会无意识收缩或放松。
腰部和腹部的核心部分是我们身体的中心部分，是我们运动时力量传递和加速的重要环节，可以使我们更好地发挥原来的力量。人体的力量传递，就像鞭子一样，如果下肢被理解为鞭子的手，那么核心力量是鞭子的中间部分，用来传递。加速。更好地发挥力量。
例如，蹲着时，虽然杠铃扛在肩膀上，但事实上，力量是臀部和腿，中间的训练力量是腰部和腹部的核心肌肉群，所以当你传递力量时，核心肌肉群是帮助身体将数百磅的腿力量传递到上半身。所以呼吸是健身过程中一个非常重要的环节。
当我们在健身时，上半身会随着你的呼吸轻微移动。如果你的呼吸节奏不合适，当你负重很大时，你会轻易吸气。呼气，会让你的腰腹部核心力量突然下降，动作会放松，扰乱你的训练节奏。

很多人都有这样的经历，在卧推到一半，尤其是重量大的时候，突然吐了一口气，然后力量突然散去，几乎被压住了...

2.健身时，不同重量的训练强度，如何呼吸
1.小重量训练强度(30%-50%负荷)
当举起30%-50%左右的负荷时（15-20次左右的训练次数），建议举起吸气，下落呼气。此时，由于体重不大，呼吸不会影响你的力量，每次充分呼吸都有助于血氧充足，更有效地完成动作。
2.中等重量训练强度(50%-80%负荷)
当举起50%-80%左右的重量(8-15次左右的训练次数)时，建议举起时呼气，下落吸气。因为重量有点大，呼气其实有助于发力，可以帮助你举起重物。
3.中到重量训练强度(80%-95%负荷，3-18次左右)
在我们的日常生活中，在手推车手推车上举起重量时，我们总是深呼吸，然后屏住呼吸，这会增加一些力量。在健身过程中，整个过程基本处于承重状态，那么如何安排呼吸才能爆发出最大的力量呢？有人说要屏住呼吸，那为什么要屏住呼吸呢？
普通窒息主要是为了避免胸部运动导致姿势不稳定引起的一系列问题，但普通窒息胃仍然放松和柔软，这导致了一个新概念，vaslva呼吸。
1)vaslva呼吸法与普通窒息法不同：
vaslva呼吸法:屏住呼吸。闭上声门。也就是说，动作的向心收缩阶段不断吸气→当达到动作的最大承重点时，正好呼吸，屏住→然后发力，动作回复→回到动作的初始阶段，不断循环。
最重要的是：屏住呼吸后，要用力收缩腰腹，有意识地加强腹压，保证核心肌群的力量和刚度，更好地传递力量。
但是vasalva呼吸容易导致高血压和身体压力升高，所以一定要小心；对于高血压患者。孕妇应避免vasalva呼吸。此外，使用vasalva呼吸时，应配合二次呼吸，确保训练中的氧气供应。
2)二次呼吸：
A.在训练的最低点呼吸一次。
B.举起时屏住呼吸；
C.举起顶点呼吸一次；
D.下落时屏住呼吸。
3)以深蹲为例，讲解vaslva呼吸+二次呼吸的过程：
A.动作准备阶段：深蹲把杆扛在肩上已站稳。
B.深呼吸几次确定准备好后，最后呼出一口气(一次呼吸)
C.然后进入第一个向心下沉阶段，随着动作下沉，不断吸气，胸部扩张。
D.到达动作的最低点，也就是最大的承重点，此时正好吸气，憋住，同时收缩腹部。
E.在屏住呼吸发力，动作进入离心阶段，直至回到动作原点。
F.呼出气(二次呼吸)，也可适当多呼吸几次。然后从开始继续重复循环。
因此，中到重量训练强度下的呼吸方式：vaslva呼吸+二次呼吸。
4.最大力量。爆发力:(最大力量:95%以上的负荷力量，如力量提升等。爆发力:最短时间、最功率的发力健身方式，如跳跃、出拳、抽击等。
在我们的日常生活中，我们可以看到很多人在举起或爆发最大的力量时咆哮。事实上，这是最大的力量或爆发力的方式，那就是咆哮！
主要原因是：核心肌群的传导作用，当你呼气时，核心肌群的力量更强，这可以大大增加身体传递给手臂的力量，但这种力量方法只能支持很短的时间（0.5s-1s），并将提前支撑身体的所有力量。
因此，最大重量。爆发力下的呼吸方式:咆哮(也叫呼气)。缺点是支撑时间短，提前支撑所有体力。
一般来说，吸气可以提高血氧浓度，使耐力更持久；呼气更有利于提高力量，而窒息更有利于核心稳定性。运动中不同的呼吸方式是为了有更好的运动表现。