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中考体育1000米/800米和立定跳远这样训练效果更好

2022-02-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       马上就要中考体育考试了,不少学生,家长已经开始担心。中健健身训练这次就给中考体育必考的两个项目,1000米(男)、800米(女)、立定跳远的训练技巧!
一、1000米(男)、800米(女)
跑步时一定要注意跑步姿势的问题:跑步时,双眼目视前方,放松肩部,保持左右的平衡,切记不要来回晃耸肩;上半身微微前倾,放松手臂,保持肘部弯曲约90度并与腿部的运动保持一致;手臂向上摆动到与胸骨齐平的位置,向下摆动到腰带位置;跑步时双手和手腕保持放松状态,轻轻握拳;脚部尽可能的轻落在地面上,前脚掌先落地。

平时多多练习高抬腿,平板支撑锻炼自身的核心力量,有助于提高跑步核心力量的稳定。平时练习可以多试试1000米,1500米让自己重复训练。在跑800,1000米更多的就是在于一个稳定,减少运动时体能的浪费。

中健体能训练

下面是跑步考试的一些小贴士:
1、着装自然是运动衣(不要选择有帽带的,以防运动时来回摆动受伤),运动裤,运动鞋,这些都要选择透气性好的产品。
2、跑前30分钟千万不要喝水
3、跑前可以做几组高抬腿,深蹲让身体热起来,以防受伤。
4、起跑后的加速跑,也就是马上进入弯道的50米左右,因为部分跑道,所以要找到一个合适的时机,进入内测跑道。
5、跑步时要全程放松,超人的时候最好选择在直道超,不然会白白多跑几步
6、全程呼吸节奏要控制好,最好三步一吸,三步一呼,到后程可能会比较困难,这就需要你跟着自己的呼吸来调整步伐
7、跑完后不要躺下或者坐着,要多走走直到自己可以均匀呼吸
二、立定跳远
立定跳远的标准姿势:两脚自然分开,两腿自然屈膝半蹲。两臂后摆,身体稍向前倾。跳时两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地像前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前倾,脚后跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆(切记重心一定要在前面,避免坐下或者手臂后撑导致得分少)。
平时多练习青蛙跳或者台阶跳来锻炼跳远时的爆发力,每次跳的时候要遵守跳远的标准,来找跳远时的感觉。也可以练习收腹跳,也就是原地跳起的时候,大腿贴近腹部,这个动作可以提高我们的核心力量。
中健健身希望这篇文章对将要考试的学子有帮助,也希望大家都可以得到一个好成绩。