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小白到健身房使用健身器材应该注意什么?

2022-02-18 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

      每一个新手来到健身房,都会偷偷瞥几眼那些老铁们是怎么训练的。但其实并不每个人的训练方式都是正确的,而有些训练方法十分危险。

危险练法一:卧推半握法

卧推杠零时一般有两种握拳方式,一种是全握法,另一种为半握法,区别就是大拇指的位置。在手握住杠铃时,大拇指放在食指的第一关节环扣杠铃,还是放在第二关节与其他四指朝同一方向。

在进行卧推动作时,标准方法只有一个——全握法。半握法是健身房里危险系数最高、死亡率最高的练法,没有之一。一般卧推被砸伤的都是经验丰富的健身老手,他们手握非常大的重量杠铃,或许注意力一瞬间的不集中、手心出汗变滑等各种原因,导致杠铃在掌根没环扣的地方滑下来,几十甚至上百公斤的杠铃直接砸下,倘若砸在脖子上,后果会不堪设想;砸在胸腔或者腰部的,也会落下终身伤痛。

健身房健身器材

所以在这里健身器材温馨提醒大家千万千万不要半握手掌去举重杠铃,但也不要就此害怕这个动作,只要使用拇指环扣的全握法,推大重量也绝对不会被砸,是十分安全的。

危险练法二:腿举锁死关节

在刚进入健身房开始训练时,很多人都收到过这样的建议:做动作不要只做一半,做全程效果才能更好。但是当大家把哑铃下放到最低点,再用力举到最高点时,我们会发现此时的手臂关节处,会有轻微向外翻的迹象,这就是锁死关节。

平时训练中锁死关节没有太大问题,但如果做腿举这种大重量项目时,关节锁死是很危险的情况。腿举是一个超大重量的动作,一般可以使用杠铃深蹲2.5倍的重量,我们大腿的肌肉骨骼完全可以驾驭的了腿举200斤的重量。

但如果把膝关节锁死,情况就不一样了。关节在正常弯曲时,肌肉和韧带都可以很好的控制重量,但是当关节超伸的状态下,就完全处在无保护状态,骨折、腿断这样的后果也不在少数,在进行练习时,所有的动作都不要锁死关节,动作不需从0做到100,从5做到95即可,留下一些余地,这样保证关节更安全的同时,还能避免在最高点时肌肉懒惰。5—95可以保持肌肉持续发力,增肌效果也会更好!