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减肥党速来了解月瘦八斤的秘诀

2022-02-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
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不知道从什么时候开始,轻食沙拉开始成为减肥训练营的标配。10块钱的成本却可以卖到50,生菜和肉粒混在一起,酱料难吃并且拌不匀,吃了和没吃都一样;点到餐后,拍张照片发朋友圈,吃不下去却又打开app点了一杯奶茶,前前后后一顿忙活,最后成功的胖了三斤。

吃沙拉变胖的吐槽,网上一搜有很多。但是沙拉不是减肥的吗?今天小编给大家浅说一下,吃沙拉为什么越吃越胖~胖~胖~

    问题一:沙拉酱有隐藏热量!沙拉中最常见的酱料有很多,例如焙煎芝麻酱、柠檬沙拉汁、香草沙拉酱、蜂蜜芥末酱、千岛酱、油醋汁...这些虽然统称为沙拉酱,但是它们的热量、脂肪、钠的含量却天差地别。每100g的焙煎芝麻酱中含有的的热量为630,柠檬沙拉汁热量为50,香草沙拉酱为189,蜂蜜芥末酱为724,千岛酱更是达到每100g含有865的热量。

在称重后小编发现,沙拉配选的沙拉酱,平均重量有30g左右,但是同样的30g,热量却完全不同。

减肥瘦身训练计划

    蛋黄酱,芝麻酱基本一半以上都是脂肪。

以蛋黄酱为例,脂肪含量一袋30g,含有脂肪23.1g,这个含油量相当于你吃两个炸鸡腿,或者200g的炸薯条,甚至于6片炸馒头。

芝麻将30g中含有脂肪15.9g,相当于一个炸鸡腿的含油量。

除了高脂肪类的酱料,我们还要避开高盐类。而千岛汁在这里必须拥有姓名!在中国居民膳食指南建议中,没人每天食用盐量不能超过6g,像千岛汁100ml里有2200mg钠,30ml千岛汁就有1.6g的盐巴进入身体。如果晚上嘴馋再吃点其他东西,第二天醒来等着水肿脸膨胀吧...

总之,沙拉酱本身就是油、糖、盐的混合物,想完全躲开几乎是不可能的,如果非常喜欢吃沙拉酱的小伙伴,尽量选择低卡、低钠、0脂的沙拉酱,例如柠檬汁、油醋汁。

减肥瘦身训练营问题二:只吃沙拉容易导致膳食纤维失衡。现在的沙拉轻食,基本雷同,生菜油菜大白菜铺在底部,鸡胸肉鸡蛋等蛋白质,再加上些碳水主食,看上去仿佛所有营养都在里面了,但仔细分析一下就知道,膳食结构是存在很大问题的。

①. 碳水摄入量不够。正常女性一天要摄入1800大卡,并且碳水供能要达到50%。

②. 蔬菜摄入不够。沙拉中的蔬菜,用的最多的无非是生菜、紫甘蓝。正常人每天需要摄入300g—500g的蔬菜。

营养摄入不够。沙拉中蔬菜最多的应当非生菜球莫属了,但100g生菜球中含有的维生素C含量仅仅只有2mg。这也是为什么很多人吃沙拉,身体却食欲减退,疲倦无力等健康问题,这些都是缺乏维生素C导致的呀!