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漫长的健身旅程感悟分享

2022-02-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我的健身旅程,从开始到现在,可以分为四个阶段。
1. 师傅领进门
万事开头难,难就难在不易找到门。
健身(俗称举铁),是一项技术要求高,且有一定风险的运动。如果没有一位好的师傅领进门,自己练很容易受伤,或者看不到明显的进步。
我很幸运,一开始遇到两位不错的教练。第一位带我入门,教我使用固定器械的动作要领。第二位教练是练举重的,带我从固定器械转到自由重量为主的训练方式。
那段时间我进步很快,最好成绩是卧推75公斤,深蹲70公斤,硬拉60公斤。没错,那时候我的下肢力量明显偏弱,属于严重的不平衡,这个问题要等到第四阶段才被解决。
如果想要健身,一开始最好找位靠谱的私教带一带,可以少走很多弯路,少踩很多坑。
挑选私教,首先看他的身材,若一个人连自己的身材都练不好,不可能教好别人。
我的教练一身腱子肉,带教之余自己练得很勤快,还参加业余比赛。他教我的理念和方法,现在回头看基本都对。
他讲过一句话,让我印象深刻。一个人自己瞎练,很难看到进步,慢慢地就会放弃。

我健身的第二阶段,恰好应验了这句话。

健身旅程

2. 自己瞎修行
私教的费用并不便宜,我跟着教练练了大半年,就开始单飞了。
我就按之前教练帮我排好的课表,依样画葫芦继续练,却看不到进步。
现在回看,我明白那时的症结所在。我的训练强度,营养的补给,恢复和休息,都不足够,能保持就已经算不错了。
由于认知的局限,当时的我意识不到这一系列的问题,自然不可能进步或突破。就这样原地踏步了大半年。
看不到进步,就觉得自己的努力似乎白费了,心渐渐疲乏,训练的动力随之减少,自然更看不到希望。习得性无助,俗称躺平,就是这种恶性循环的最终结果。
3. 半荒废状态
慢慢地,我嫌去健身房麻烦,心想不如在家练算了。在家训练,对上肢力量的影响不大,因为我还是保持引体向上和哑铃卧推的训练。但是家里没条件练负重深蹲,下肢肌肉很难获得足量的刺激,臀腿的力量明显衰退。
而健身,重点恰恰是在练腿。健身不健腿,早晚要后悔。
只过了半年,再次回到健身房的我就后悔了。深蹲50公斤,我都觉得好累,60公斤的杠铃上肩,身体发软,直冒虚汗。
自己瞎练,好歹还能保持肌肉的状态。只练上肢,不练下肢,肌肉退化的速度,已经让我汗颜,难以接受。
痛定思痛,我决定悔改,先制定一个半年计划。
重点,只有一个,就是练腿。
目标,只有一个,就是深蹲1.5倍体重。
哪怕坚持训练没有进步,总比不练退步要强得多。
带着这种觉悟,我从去年7月暑假开始,重新开始系统训练,步入第四阶段。
4. 突飞猛进期
我想过再找私教,但没发现靠谱的(原来的那位离我距离太远)。闭门造车,继续一个人瞎练也是行不通的,我只能自己上网找资料。我看了几位健身达人(有的是世界级比赛的冠军)的视频,听他们分享健身,把他们分享中反复提及的要点记下来,自己一边练,不断反思和总结,一边调整自己的训练方式。
我选择的训练强度,是想要练后目标肌群保持48小时的酸胀感。如果没有,要么是偷懒了,要么是动作不到位,要么是训练量还不够,我就会加码。因此,一周的七天里,至少有五天,身体的一部分是难受的。但习惯了,也不过如此,若肌肉不难受,我反而心里难受。
No pains, no gains. 这句话可直译为,没有痛苦,就没有收获——我在健身过程中,感受特别明显。这条铁律,同样适用于其他的领域,以及个人的成长。
与最后的收获相比,付出的代价算不得什么。经过7个月的努力,我现在卧推80公斤,深蹲100公斤,硬拉100公斤。我不但摆脱了上下肢不平衡的困扰,而且突破了之前的水平。
除了个人的努力,还有三大要素,是帮助我突破瓶颈的关键。
一是天时。我健身的第二、三阶段,看似是弯路,其实也是必经之路。
走过弯路,吃过亏,才能看清直路在何方;有过比较,心才更坚定,认准方向后就一往无前。
二是地利。我新单位里设有健身房,一天的工作结束后,我从办公室走过去只要两分钟。
这个健身房虽然不大,固定器械很少,但我最需要的深蹲架,卧推架,杠铃和哑铃,一应俱全。
如果健身房在很远的地方,比如来回就要花一小时,跟我的训练时长一样,想要长期坚持一周三练,是很困难的。
三是人和。很巧遇到一位同样喜欢运动的男老师,和我一起训练,时间还都能凑到一起。
深蹲和卧推,存在一定的风险,尤其是在上大重量的时候,必须要有人在旁保护。如果只是单人练,一是不敢冲击极限重量,二是每组动作力竭不够彻底,这样训练的强度和效果,肯定是要打折扣的。
两个人轮流练,彼此鼓励,互相保护,良性竞争,这才是效率更高的练法。施瓦辛格在他写的书里,提到过这点。
事实上,人越往高处走,同路人会越来越少;途中相遇,是一种缘分,要珍惜并把握,与同路人同行,才能更快,也更稳。
回顾自己的健身之旅,我收获满满,感慨良多,很难用一两句话来概括总结。大道至简且相通,我相信自己在健身过程中悟出的道理,放到其他领域一样适用,希望对读者有所启发。