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健身锻炼与抑郁症以及内啡肽与情绪调节

2022-01-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身锻炼与抑郁症
网络媒体报道,健身界大咖朱湉默因抑郁症于近日离世,年仅35岁。不少健身圈好友和网友纷纷发文哀悼,对于朱湉默英年早逝感到惋惜。
朱湉默是国内知名健身模特、运动员和私人教练,她曾三度获全国健身比赛冠军,两度获健身亚锦赛亚军。
看到消息,我们一些瑜伽健身老师问,健身者会抑郁吗?答案是会的!
英国《每日邮报》报道,一项新的研究发现,沉迷于健身训练,执着于完美身材的人,更容易患抑郁症。
这让人大跌眼镜,难道健身不好吗?其实合理的,轻松的锻炼,不仅不会导致抑郁,反而有利改善抑郁。但问题是,当你带着繁重的欲望去锻炼,这就不好说了。
研究针对对18至32岁的2400名成年健身者进行了调查。调查测量人们对健壮的渴望程度。
被调查者对诸如,我希望我能更强壮,错过训练课程会使我感到内疚等等自我评估。
评估发现不少受访者患有心理体象障碍,认为自己肥胖想要更好的身材,因此会沉迷在健身里产生更多担忧!
健身锻炼需要健心
健身锻炼者会大幅度缩食,这也是引发抑郁症状现象之一。在锻炼过程中,人体首先消耗的是糖原,才能进一步达到减脂效果。

当健身者(尤其体虚者)加大强度健身时,体内糖原的消耗随之加速,人体这个阶段往往会处于血糖偏低,这时候人容易处于能量低潮,其状态基本与抑郁相似。

健身锻炼方法

有位特别喜欢体式练习的瑜伽老师,在她自己教学课程中途晕倒,去了医院才知道自己患有较重的低血糖。
来我们课程学习她提到了此事,我告诉她的问题,这就是为身材有了过多的心理担忧,加上饮食缩减,营养不能均衡补充,这不仅导致血糖降低,更多担忧促成了心理抑郁。
她说难怪自己每天下课回到家里,总是闷闷不乐,情绪低落,没有任何开心可言,有时对家人莫名其妙的脾气上火。
通过我们课程调理,结合饮食结构,她基本改善好了。这里我们提醒,类似她这样的瑜伽老师,并非少数与个案。
瑜伽记载,人是身心共业,互为因果。
无论任何健身锻炼多么用功,一但抑郁毁其所有。健身离不开健心,结合心灵健康结构训练,我们的健身方法才能花开富贵!
内啡肽与身心状态
为什么有的人锻炼,越练越疲惫?为什么有的人锻炼,越充满活力?科学家发现,这与体内分泌一种叫做内啡肽的激素有关。
内啡肽是由脑垂体产生一种类似吗啡的生物激素,它的作用能够优化痛苦,产生美好的满足与快慰感,对人体运动起到积极的身心调节作用。
我们在日常生活中的社交,运动,舞蹈,音乐等活动信息,当你能够融入自我头脑的美好状态,都会引导脑垂体分泌内啡肽。
国际诺贝尔奖获得者,生物学家罗杰.吉尔曼发现:人体产生内啡肽最多的受体区集中区域,居然是我们的头脑学习和记忆区域。
如果脑没有集中或信息量少,人处于杂乱或盲目活动状态,内啡肽产生的量就极少。
因此,内啡肽被称为吝啬的,具有高级规律状态分泌的激素。这就是说,它的分泌不是随时受到刺激产生的,而是进入规律状态时的美好分泌。
对于经常健身锻炼的人们来说,需要你有一套融入自我内在心理的训练系统,而不是直接盲目的外在行动。
融入自我心理的训练系统,至关重要的一条,就是需要由感官意识信息的专注。这意思是说你的感官意识散乱,散漫的可不行,而是越专注效果越好!
内啡肽与情绪调节
科学家们发现,当你只有在身心有序的有氧慢运动过程中,让头脑专注内在的状态信息越多,你对动作理解的心理程度就越有兴趣,兴趣能够不断让你进入自我感受深刻满足,对于产生内啡肽的效果极佳。
随着内啡肽状态的分泌,它对人体呼吸和体温,尤其是情绪等进行自动调节,这使得健身锻炼者产生大量的优质满足与快慰感,从而使训练动作更加充满活力,精神振奋。
因此,内啡肽分泌使你的健身锻炼更加成效,这就是人为何能越锻炼,越能够不断充满活力的原因,这对于喜欢练身修心的瑜伽人来说是个福音。
关于强度锻炼,不少人误认为这样训练能起到效果。其实,训练初期让人乐此不疲,但随着强度增加,常会令人感到动作疲惫,尤其是体虚的人。
由于不断产生疲惫,使人体产生对训练动作乏味感增多,这样阻碍内啡肽分泌,最终导致很多人打不起精神与活力,往来练习不仅减少,还严重影响情绪生发不良。
内腓肽可以对抗疼痛,释放压力,能够阻止抑郁,引导人体充满积极向上行动,让我们掀起精神喜悦的积极状态,由此提高身体锻炼效果与免疫系统。
因此,内啡肽具有年轻活力荷尔蒙之美称,是美好情绪与延缓衰老的调节器。这就提醒我们瑜伽人,每天进行课程练习时,朝着身心灵结构方向,去收获价值美好的健康财富吧!