生命不息运动不止的健身分享来啦
2022-01-19
分类 : 健康知识
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最近讲一下前段时间小伙伴想要了解知道的健身
以下内容全都是自己个人健身历程所得，但对于入门的小伙伴们还是有些帮助的
自入健身房的第一天起，我就爱上了那里
一开始自己只是只会在跑步机、动感单车、瑜伽厅的有氧运动者
后来开始步入无氧区，开始了“撸铁”
这个东西，真的不碰就不会爱
一碰就越陷越深
01 饮食
真的是只有吃饱了才有力气运动
不必立马断碳，对于女生来说容易激素失调，停经
减肥主要是形成热量缺口，摄入的热量<消耗的热量
我自己的经验是，什么时候运动，在运动前后就可以适当摄入碳水
碳水最好选择慢碳：全麦类、荞麦类、黑麦类等这些粗粮
如果一时不能够接受这些食物，可以慢慢进行替换
比如吃米的时候可以换掉一部分白米，加进去一些三色糙米搭配着吃
蛋白质自然是不能够少的，鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高脂肪含量相对来说低的
还有一个是鸡蛋不必只吃蛋清不吃蛋黄，牛奶也不必喝脱脂牛奶
除非你一天十几个鸡蛋，想要增肌，可以不吃蛋黄
正常情况下，一天1-2个全蛋都是OK的
蔬菜我是顿顿不能少的，没有蔬菜，我觉得一顿饭不完整
也不必特别苛刻只吃水煮青菜，寡淡的没有胃口吃下去
既要减肥，更要快乐的减肥
注意这里的蔬菜就不包括土豆、红薯、玉米类了，这些可以作为主食
蔬菜真的可以放心的吃到饱
脂肪的话其实吃的鸡蛋牛奶肉类里面都有脂肪
水一定要多喝，可以增强新陈代谢
一定要多喝水！多喝水！多喝水！
坚持一段时间，饮食习惯自会改变
比如我现在最爱吃的就是全麦面包，顿顿离不开蔬菜
对于油炸的食物也不怎么向往
不过偶尔还是会想念炸鸡
谁能够抵抗炸鸡的诱惑呢
其实看这些之前减肥时候吃的东西，也是很不错的
也不会亏待自己嘴，也满足了胃
人人都可以做的！
02 有氧运动
去健身房的小伙伴就是跑步机、椭圆机、动感单车或者操课
在家的小伙伴可以在哔哩哔哩上面找几个运动博主进行训练
我之前一直跟周六野，我还挺喜欢这个运动up主的
也可以进行选择你喜欢的健身博主
重要的是一定要坚持！
早上空腹运动和晚上运动都可以，跟着做一些训练，就会满头大汗了
想要更省事的不去找那么多视频，直接选择“超模25”
也是在哔哩哔哩上面
别看只有20多分钟，第一次做能够坚持一半已经很厉害了
一开始做第二天一定浑身疼
可以两天一做
运动后一定要拉伸，好好拉伸，第二天才能够从床上起来
拉伸的话推荐林芊妤，这个拉伸比较全面，腿部拉伸特别到位
她的瘦大腿训练也是很有效果的
是否有效果要看是否能够坚持
03 无氧
无氧运动初级我在家买了2kg的小哑铃
郑多燕有一个哑铃操，也是很不错的
这个可以和超模25的训练搭配
若是不想跟着那个做，可以换做这个，只怕途中就把哑铃扔掉了
这个也是无氧和有氧的结合
超模25的那个也是无氧和有氧结合，就是HIIT训练
真的想要做一些无氧运动还是要去健身房用器械
器械方面的建议大家去健身房的话请一个私教
目的不是我买了私教课能够有多少效果
而是学会用器械的方法，正确使用器械，找到正确的发力感觉
才不至于姿势错误，发力错误造成不必要的伤害
减肥是许多女生挂在嘴边的两个字
边吃着小蛋糕喝着奶茶，边说“明天我要减肥”
这句话随着一晚上的休息也遗忘到了昨天
其实我也是这样呢，谁能够抵挡住美食的诱惑呢
该减肥减肥，该吃还是吃呢
不过当真的下定决心要减肥的时候，就一定要行动起来并且坚持下去
坚持真的很重要！
对了忘记说，一周大家可以间歇性休息，或者有一个放纵日
获得更多的动力，以使自己坚持下去
但是不要一连放纵好几天，直接放弃了
以下内容全都是自己个人健身历程所得，但对于入门的小伙伴们还是有些帮助的
自入健身房的第一天起，我就爱上了那里
一开始自己只是只会在跑步机、动感单车、瑜伽厅的有氧运动者
后来开始步入无氧区，开始了“撸铁”
这个东西，真的不碰就不会爱
一碰就越陷越深
01 饮食
真的是只有吃饱了才有力气运动
不必立马断碳，对于女生来说容易激素失调，停经
减肥主要是形成热量缺口，摄入的热量<消耗的热量
我自己的经验是，什么时候运动，在运动前后就可以适当摄入碳水
碳水最好选择慢碳：全麦类、荞麦类、黑麦类等这些粗粮
如果一时不能够接受这些食物，可以慢慢进行替换
比如吃米的时候可以换掉一部分白米，加进去一些三色糙米搭配着吃
蛋白质自然是不能够少的，鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高脂肪含量相对来说低的
还有一个是鸡蛋不必只吃蛋清不吃蛋黄，牛奶也不必喝脱脂牛奶
除非你一天十几个鸡蛋，想要增肌，可以不吃蛋黄
正常情况下，一天1-2个全蛋都是OK的
蔬菜我是顿顿不能少的，没有蔬菜，我觉得一顿饭不完整
也不必特别苛刻只吃水煮青菜，寡淡的没有胃口吃下去
既要减肥，更要快乐的减肥
注意这里的蔬菜就不包括土豆、红薯、玉米类了，这些可以作为主食
蔬菜真的可以放心的吃到饱
脂肪的话其实吃的鸡蛋牛奶肉类里面都有脂肪
优质脂肪可以选择坚果类，里面的营养元素也是比较多的
水一定要多喝，可以增强新陈代谢
一定要多喝水！多喝水！多喝水！
坚持一段时间，饮食习惯自会改变
比如我现在最爱吃的就是全麦面包，顿顿离不开蔬菜
对于油炸的食物也不怎么向往
不过偶尔还是会想念炸鸡
谁能够抵抗炸鸡的诱惑呢
其实看这些之前减肥时候吃的东西，也是很不错的
也不会亏待自己嘴，也满足了胃
人人都可以做的！
02 有氧运动
去健身房的小伙伴就是跑步机、椭圆机、动感单车或者操课
在家的小伙伴可以在哔哩哔哩上面找几个运动博主进行训练
我之前一直跟周六野，我还挺喜欢这个运动up主的
也可以进行选择你喜欢的健身博主
重要的是一定要坚持！
早上空腹运动和晚上运动都可以，跟着做一些训练，就会满头大汗了
想要更省事的不去找那么多视频，直接选择“超模25”
也是在哔哩哔哩上面
别看只有20多分钟，第一次做能够坚持一半已经很厉害了
一开始做第二天一定浑身疼
可以两天一做
运动后一定要拉伸，好好拉伸，第二天才能够从床上起来
拉伸的话推荐林芊妤，这个拉伸比较全面，腿部拉伸特别到位
她的瘦大腿训练也是很有效果的
是否有效果要看是否能够坚持
03 无氧
无氧运动初级我在家买了2kg的小哑铃
郑多燕有一个哑铃操，也是很不错的
这个可以和超模25的训练搭配
若是不想跟着那个做，可以换做这个，只怕途中就把哑铃扔掉了
这个也是无氧和有氧的结合
超模25的那个也是无氧和有氧结合，就是HIIT训练
真的想要做一些无氧运动还是要去健身房用器械
器械方面的建议大家去健身房的话请一个私教
目的不是我买了私教课能够有多少效果
而是学会用器械的方法，正确使用器械，找到正确的发力感觉
才不至于姿势错误，发力错误造成不必要的伤害
减肥是许多女生挂在嘴边的两个字
边吃着小蛋糕喝着奶茶，边说“明天我要减肥”
这句话随着一晚上的休息也遗忘到了昨天
其实我也是这样呢，谁能够抵挡住美食的诱惑呢
该减肥减肥，该吃还是吃呢
不过当真的下定决心要减肥的时候，就一定要行动起来并且坚持下去
坚持真的很重要！
对了忘记说，一周大家可以间歇性休息，或者有一个放纵日
获得更多的动力，以使自己坚持下去
但是不要一连放纵好几天，直接放弃了
