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艾姆的福音之健身减脂篇

2022-01-12 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       我想这篇文章会是圈里的一股清流,哈哈。最近两个艾姆朋友都在跟我吐槽减肥的烦恼,回想细数下来,貌似认识的大多数艾姆朋友都是微胖或者体脂超标型,具体原因我就不在这里分析了,这是另一个话题,有兴趣的朋友可以我跟私下讨论。
那么作为一个热爱健身的艾斯,同时也有着半年减重70斤经历的我,就从实际出发,给大家讲解一下健身减脂,到底如何可以成功。
话不多书,直接上干货。
减重的基本原理:每天吃的热量少于总消耗热量,逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说,普通人每减掉1斤身体质量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不计)
上面的文字是我复制粘贴的,不管怎么样装个理论bi还是很重要的,看起来很烦甚至不愿意去细想对吗? 好… 那么我直接说结论,有一下四点。

1. 你的基础代谢所消耗的热量,远比你大部分运动消耗的热量多,所以保证及提高你的基础代谢才是王道,而基础代谢的关键是肌肉量,那些声称自己喝水也会胖的同学,基本上都是肌肉量太少,基础代谢太低。

健身减肥

2. 管住嘴永远比迈开腿重要。这里管住嘴,说的不是让你节食,或者少吃,而是要吃的好,且搭配好。这个世界没有罪恶的食物,只有罪恶的搭配,好的饮食搭配会让你在不饿肚子,保证基础代谢不掉的前提下,达到最好效果的减脂。想要餐谱的同学,可以私信我。
3. 有氧运动和无氧运动一定结合,且规划好。每个人体质不一样,但想保持长期的健康,低体脂状态,我建议无氧运动大于有氧运动。需要运动计划的同学,也请私信我。
4. 最好是给自己指定为期至少一个季度的减脂周期,千万别听信网上那些一周减5斤,一个月瘦20斤的瞎广告,我不否认这是有可能达到的,但是你没听过一句话吗,出来混迟早是要还的。你的脂肪是一年甚至十几年长出来的,想让它在一个月之内消失,你问脂肪同意吗?
码字真的好累,就说这么多吧,感兴趣的同学可以给我私信,我很愿意帮大家答疑解惑,祝大家腊八节快乐,且健康。