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高效的举腿健身动作运动腹肌

2022-01-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身训练中,你把悬挂和抬腿的动作加入到你的计划中吗?练过这个动作的人会知道这个动作比较难,但是训练效果很好。
今天要和大家讨论的是一个健身动作——悬吊抬腿。
悬吊抬腿是我们腹直肌、腹斜肌和髋屈肌非常有效的运动。
为什么这么多人喜欢做悬吊抬腿的动作?
因为在做这个动作的时候,可以加强核心,雕刻腹肌,提高手臂力量,一举多得。
这个动作比传统的躺着锻炼核心和腹肌强度要大得多。悬挂抬腿是利用我们的身体重量,显著增加这个动作的难度,使这个动作更有效。
当我们的手垂直悬挂在单杠上时,我们的腹直肌和腹斜肌已经开始工作,因为我们的核心力量可以保持身体的稳定,这样我们就可以悬挂更长时间。
还有一点就是悬腿举腿对我们的髋屈肌也有很好的效果。很多朋友会想,为什么要锻炼髋屈肌,有什么意义?

许多朋友有时不练习腿,或突然高强度跑步,会感到股四头肌疼痛,部分原因是我们的髋屈肌太弱。

健身动作运动

当我们举起腿时,我们想把脚抬高到90度以上,一些朋友会觉得这听起来很困难。如果我们用髋关节凹槽弯曲,我们可以稍微弯曲腿,让我们的脚达到这个角度。
这样,抬腿就可以成为我们髋屈肌的主导动作。这样,我们的髋屈肌就会得到加强,从而减轻我们股四头肌的负荷。
从长远来看,加强髋屈肌可以减少我们运动或运动后股四头肌的疼痛。
假如你想锻炼腹直肌,挂腿时,就要让我们的骨盆弯曲。
训练时,我们应该试着抬起骨盆。一般来说,它是抬起我们的臀部,让我们的脊柱弯曲。这种动作模式主要是用腹肌来完成动作。
这种动作模式需要注意的是,当我们做这个动作时,我们经常把脚抬得太高。如果我们把脚抬得太高,重力的方向与我们的脚的方向一致,这将更容易。
因此,我们应该控制脚的高度,而不是垂直于地面,这将给我们的腹肌带来最大的刺激。
如果你想悬腿锻炼腹斜肌,你只需要在抬脚的时候加一个扭曲的动作。我们举脚的高度只需要与腹部平行或略低于腹部。
三种不同的悬挂举腿模式,分别针对三部分不同的肌肉,是不是很有意思?一个动作可以衍生出三种做法,你可以试试。
建议:每种悬挂举腿模式的力竭次数,10次以上为佳,循环3-4组,组间休息30-60秒。