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健身小知识之消除肌肉的疲劳的方法

2022-01-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       关于“肌肉疲劳”虽然有很多种解释方法,但能够量化的方法中最容易理解的就是“肌力的下降”吧。而关于如何使下降的肌力更快地恢复,也已经进行了实验,并确认了摄取氨基酸及抗氧化物质,即维生素C、维生素E、多酚等物质具有非常明显的效果。
这些营养素不仅可以抑制肌肉的分解,减轻疲劳,而且会使之后的恢复更快。此外,对防止因活性氧引起的损伤也有效果,在剧烈运动后,肌力下降的状态持续二三天时,效果可能特别明显。    
下面,再考虑一下减轻短期性疲劳的营养素吧。比如在游泳100米比赛时,上午进行预赛,下午进行半决赛,而晚上进行决赛的这种情况。为了更快地使肌力得到恢复,进行低强度的有氧运动,也就是在运动结束后马上进行40%最大摄氧量强度左右的运动,会有非常好的效果。

而对这样的“积极休息”或“能动性恢复”最为有效的营养素,应该是能够马上转化为能量的糖质。这既可以是水果,也可以是像饭团那样的淀粉。总之,推荐摄取的应该是适合于自己身体的食物。

消除肌肉的疲劳的方法

最近,在健康维护以及减肥中盛行食用的营养素之一是柠檬酸。柠檬酸是梅干、柠檬以及醋等物质酸味的原料物质。至于认为柠檬酸对身体有好处的根据,可能是因为它是担负有氧代谢路径主要部分的“三羧酸循环”的材料吧。
这种想法可能是源于,如果大量摄取柠檬酸,就会使三羧酸循环活性加强,能量也就能够大量供给。但是,仅仅增加柠檬酸并不能激活三羧酸循环,而且,即使激活三羧酸循环,是否会使能量大量地产生也是有疑问的。
由于柠檬酸本身是酸酸的清爽口味,因而说不定会对心理性疲劳的消除具有效果。如果想要动员包括三羧酸循环在内的全体代谢循环,那么可经常跑步的人VS久坐不动的人,谁的膝盖更差?
健身知识小测试
(全国卷 初级版)
考试规则:点击你认为正确的选项
经常跑步的人VS久坐不动的人,谁的膝盖更差?
A. 经常跑步的人
解析:生命在于运动,认真思考答案哦~
B. 久坐不动的人
答:
B 回答正确 √
解析:医学权威期刊JOSPT的一篇文章里的研究结果显示:休闲跑人群(非专业跑步)的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动的人群关节炎发生率为10.2%。
答案解析:
        很多人担心跑步伤膝盖,但是人体膝关节本身就有一定的承受能力和恢复能力,适当的运动压力,能让膝关节更加强大,刺激大腿肌肉生长,更好的保护骨骼;
      当然,正确的跑步姿势,可以更好的保护膝关节!