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来聊聊健身的"心流体验"

2021-12-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身的朋友应该知道:
充足的休息也是健身的重要环节。
因为健身除了需要你在健身房挥汗如雨之外,还需要给肌肉一个充足休息恢复的时间,这样才能收获最好的效果。
这种“张驰有度”的训练方式会让你逐渐找到锻炼的节奏,每次刻意训练的时候效果也会越来越好。
每一组动作要尽可能地认真完成,之前兴哥在健身的时候会戴着耳机一边听音乐一边做力量训练,有时候在做深蹲的时候会被音乐声刺激到,不能够全神贯注的感受肌肉的发力,后面做力量训练的时候就不再听音乐,当然了,这个因人而异,有些人在一些背景音下,比如流水,下雨,刮风等会让自己更专注。
要做到刻意练习,就需要集中注意力,锻炼的时候三心二意往往效果不佳。
如果健身能进入心流体验,那这一次的锻炼效果就会很好。
心流体验,就是一种忘我的状态,比如你干了一个早上的活,才觉得刚过去半小时。努力让自己进入心流体验,会事半功倍。

注意力在哪儿,精力就会流向哪儿。

健身心流体验

要想让有限的精力产生最大的产出,最关键的一项技能就是要懂得聚焦在重要的事情上,能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
怎么样才能做到专注呢?分享三个方法
第一个方法,设定尽可能清晰的目标
聚焦的第一步,就是要清楚地知道我们的目标、我们的结果是怎么样子的。
比如,兴哥的目标是想提升身体素质保持充足的精力,就会坚持每周锻炼身体,每一次不低于半个小时,那每次到时间锻炼的时候就会专注去做。
第二个方法,给大脑加一个外挂,把碎片信息清理出去
这是什么意思呢?你可能有过这样的体会,就是有时候正在专注地做一件事的时候,脑子会突然冒出一个奇妙的想法把自己打断了,但是过一会儿这事你自己又想不起来,就觉得很难受。
其实我们人脑的潜意识就像操作系统,可能中间偶尔会有一个小程序启动,来到你的意识里面。
这个时候你需要把这些意识先存放起来,比如:我会用印象笔记做记录,把这些碎片从脑子里清理出去,后面再定期去分类处理,这样脑子才能够聚焦在最重要的事情上。
第三个方法,把最好的时间留给最重要的事情 
每个人的时间都是公平的,但是怎么高效的利用,都是需要自己去学习和感受的。
每天锁定一段时间,通过一些仪式感进入冲刺心流的状态,专门用于处理复杂和困难的事。
可以仔细观察和感受一下,自己在哪一段时间是最有效率的,要把这段时间留给重要的事情。
比如对我来说,我在早上、午休之后和睡觉之前的三段时间的精力会比较充足,那这些时间段我会处理工作上比较复杂的事情还有做深度的思考,写写文章。
但是有一点,人的精力是不会聚焦太长的时间,想想为什么每一节课一般安排在45分钟,就是这个道理。
所以在聚焦工作间隙,可能通过一些简单的拉伸运动或者冥想练习来恢复体力,这样工作会更有效率。
我自己有一个方法,买了一个180ml的水瓶,每45分钟喝一杯,不想把膀胱给憋坏,那每过45分钟就得乖乖的起来去厕所了。
当然这个还是因人而异,不能乱来,可不能把自己身体整坏了。
好,今天就分享到这里,这只是个人经验,有可能是错误的思考,要有自己的判断力,如有不同,可以加我好友一起探讨。