关于健身的心得分享如何从瘦子练成壮汉

从瘦到壮用了17个月时间，体重从55公斤增长到71公斤。
       关于增肌训练，没有图片就没有话语权。新手健身经常放如下错误：
       ①营养缺乏，尤其是碳水跟蛋白质。饮食结构比较单一，营养失衡。经常使训练很刻苦，但饮食没做好功课，导致训练没有效果，也经常劝退了很多新手。

        ②没有训练计划，或者是训练目标不切实际。我在新手期的时候，总觉得自己能练成施瓦辛格。

        ③缺乏专业知识的储备！这是很多健身人群最容易忽视的一点。健身圈有句俗语“健身先健脑”，如果专业知识不扎实，很容易造成效果折扣或训练损伤。
        ④睡眠或恢复不足。经常能看见力量区有一边练一边打哈欠的现象，健身房也有天天训练的老铁。首先睡眠不足会影响我们的运动表现，其次导致注意力不集中增加训练风险。天天训练者，要么是每次训练不到位，要么就是恢复不彻底。很多训练者经常问我一个问题。为什么我一周练四次，比他们天天练不休息身材还好？训练后的肌肉乳酸堆积，短则48小时，长则96小时。在这段时间内，我们的目标肌肉需要充分的恢复。在恢复期是不适合继续训练正在恢复的部位，肌肉更多的是在恢复跟睡眠中增长。
        ⑤训练动作选择太复杂，训练容量太大。训练容量＝（负重／自重）x组数x次数。新手期，只需要练好基础动作就已经能够增长很多肌肉。基础动作比如：深蹲硬拉 卧推 推举 引体 划船 俯卧撑。训练时长控制在45分钟到90分钟，组间休息控制在一分钟以内，训练组数和次数跟据训练目标而定。
       以上五点就是我例举出的新手常犯的五大错误。由于时间关系，其他的放在下篇文章讲解。以下是我的私人微信号，扫赞赏码付款后可添加个人微信号。添加标注来意，欢迎付费咨询或者商务合作。