首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 运动健身一定要多样化

运动健身一定要多样化

2021-12-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       如果你留意身边经常运动的人就会发现,他们的运动爱好往往是单一的。时常出入健身房的大块头,一跑两步就气喘吁吁;路跑和马拉松的狂热者,看到黑黑的哑铃和杠铃就说不出的嫌弃和畏惧;球场上矫健的身姿几乎耗尽了全部的闲暇时间与精力。如果你也是其中的一员,就请耐心听我们来说道说道。
要想获得全面的健康,运动健身就要多样化!
多样化的运动健身应至少包括以下四个板块:
运动健身应包括的四个板块
(有氧运动、力量训练、柔韧练习、协调练习)
01有氧运动,锤炼心肺,防治慢病增寿命
心肺功能,又称为心肺适能(Cardiorespiratory Fitness,CRF)和有氧能力。充足的科学证据表明:心肺功能强大有很多健康益处。
      1、慢病患病风险降低
      2、寿命延长
      3、癌症生存率提高
      4、重大疾病的愈后良好
心肺功能与全因死亡率
(随着心肺功能的提高,男女的全因死亡率均大幅度降低)
心肺功能与老年痴呆风险
(随着心肺功能的提高,老年痴呆的发病风险大幅度降低)

要想获得上面的众多健康益处,必须要通过有氧运动来提高心肺功能。如跑步、游泳、蹬自行车、有氧操等。

健身运动

02力量训练,增肌壮骨,提高生活质量
我们会经常看到一些高龄老人,头脑思维灵活,也没有严重的慢病累患。唯一严重的健康问题就是不能正常站立和行走,需要依附拐杖和轮椅,甚至卧床。
“人老先老腿”、“心有余而力不足”。
这是因为伴随年龄的增长,肌肉的质量和力量都会下降,发生一种叫做“肌减少症”的疾病。同时,骨骼中的矿物质丢失也会增多,发生另一种叫做“骨质疏松”的疾病。这两种疾病会严重影响老年人的日常身体活动能力,导致生活质量严重下降。
肌减少症
(肌肉质量随年龄的变化。过40岁后肌肉质量的丢失速度加快,40-70岁每10年丢失8%,70岁后速度增倍,每10年丢失15%)
正常骨 vs 骨质疏松骨
骨质疏松的演变过程 
力量训练可以增加肌肉的质量和肌力,延缓肌减少症的发展。同时,练习力量时也会对骨骼产生有效的应力刺激,促进钙磷等矿物质在骨骼中的沉积,重建骨小梁,防治骨质疏松。不想老年坐轮椅,明天就开始练力量吧。耍一耍力量器械、哑铃和杠铃。但要注意,力量练习的初学者记得要找专业指导。
03拉伸练习,舒展筋骨,预防疼痛损伤
柔韧性差在日常生活和运动过程中很容易发生损伤。同时,柔韧性差也容易导致颈、肩、腰、背等多个身体部位的慢性疼痛。柔性性需要通过拉伸运动来提高。如专门的拉伸练习与瑜伽等。
要想少发生运动损伤,长期伏案工作颈肩腰背不疼痛,运动健身少不了拉伸练习。
04来点复杂动作,神经肌肉相协调,彰显活力防跌倒
 生活中我们还会看到,小孩子们学习一项运动技能(如篮球、轮滑等),有些孩子学得又快又好,而总会有这样的孩子,不仅学得慢,而且身体各部位的动作不协调、不连贯,缺乏韵律和美感。不仅是小孩子,成年人中也会有这样的人--“笨手笨脚”,甚至走路都会自己把自己绊倒。这些人进入老年后,再加上肌减少症的影响,更容易发生老年人跌倒,引发严重危害,如头部损伤。这些现象的原因,就是神经与肌肉之间的调控与反馈不协调。
要想身手矫健、充满活力,不笨手笨脚、不发生老年跌倒,运动健身就要选择一些有点复杂动作的运动项目。如青年人喜爱的篮球、足球、羽毛球、健美操、少林功夫等;老年人喜爱的广场舞、太极、健身气功、乒乓球等。这些运动项目的动作更加丰富、富于变化。大家在重视跑步、游泳、蹬自行车等运动的同时,也不要忽视这类运动。