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我的健身计划需要统筹规划和调整

2021-11-29 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       经过几个月的实践,我意识到我对健身有很多需求(或目的),但我没有对满足需求的行为形成总体规划。它表现为,最近的热情在哪里,只做相关动而忽略了其他运动。我想改变这一点。
健身课程计划
我的健身需求包括:
减脂:通过控制饮食和有氧运动来创造热量缺口。运动通常是慢跑,健身冒险,偶尔跳绳。
力量感:想让肌肉有力量,可以亲身体验力量感。例如,在有氧运动中,你可以感觉到相关的肌肉群是强大的,可以很好地发挥力量。
姿势矫正与健康:骨盆前倾,圆肩,颈前探,盆底肌松弛。
此外,我还有另外两个要求:
生活规律:运动时间可固定,30~60分钟内完成;其他时间酌情练习。
能放松大脑:尤其是慢跑后大脑清晰透彻的感觉。
这意味着,虽然盆底肌肉松弛不利于跑步,但我仍然想保持适当的跑步练习,控制速度,避免腹压过强。
我试着每周做出以下安排,并在2-4周内观察占用时间。
每日:肩颈,骨盆。
每周一三五:健身冒险,按上肢、腰腹、臀腿、瑜伽循环。
每周二四六:慢跑,按心肺,轻松跑,LSD循环。

肩颈计划为周六野10分钟肩颈课程。

健身计划表

健身环大冒险,控制在60分钟内,包括热身和拉伸,确保动作和强度到位。和女儿在一起。
跑步,一定要注意热身和拉伸,不要追求配速。提前安排好可以听的音频或者想思考的话题,完全可以清空。
必要性
我的健身没有计划,只能称之为锻炼。运动形式不固定,优点是降低长期只做一项运动造成的损伤风险,缺点是切换状态或唤醒热情非常耗能。
怎样才能想到应该做出调整?我在最近的日常随笔中反复记录了两个现象:
首先,在过去的两周里,户外跑步的频率很高,几乎每天都跑步,弓开始有明显的疼痛,休息一夜,第二天走超过30分钟仍然会疼痛。
第二,几个月前开始关注骨盆前倾并采取行动,效果显著,但热情消退,坐姿反弹:我总是想翘二郎腿或盘腿。根据之前学到的知识,这是骨盆前倾让身体不舒服,身体无意识地寻求舒适的坐姿。
切换状态能耗高是精力管理的常识。但是要察觉并做出调整并不容易。有一天跑步的时候,我突然想:不要在意自己的运动状态,不要浪费精力去选择自己今天想要什么样的运动,为什么不能每天老老实实按计划运动。
日复一日地重复。以前讨厌重复,觉得无聊,想主动为日子设计一些变数。现在我发现日复一日地重复做一些事情,不需要花任何精力说服自己坚持,也不需要花精力重复选择,所以默默地积累,让数量足以产生质的变化。想想看,这也很帅吗?
能够产生这种认知变化,大概就是我开始反复意识到,想要多方位地实践:
值得做的事情通常值得长期做,值得长期做的事情通常值得慢慢做。
重复是必然的
新计划很漂亮,但不恰到好处。可以预测实际行动中会遇到哪些问题,但没有答案。因此,在接下来的2-4周内进行实际执行,记录数据,写下感受和想法,然后复习、复习和迭代。现在,让我写一个简单的Python脚本,自动生成日常健身记录模板。
自制健身计划已实施一周,发现个严重问题,需要及时调整。
第一个是心理问题,不符合人性,不符合我的性格,发挥更大的作用。
我每天给自己安排四项运动,完成不了就不开心。偶尔不开心也能调频情绪,几次积累后容易感到沮丧,长期下去甚至可能失去行动力。我知道自己的特点,这也可能是大多数人的共性。我适合要求自己至少采取必要的行动。如果我有精力,我会做得更多。如果我超额完成,我会更快乐,更自信。
怎么办?减量吧
二是精力问题,每天运动次数多,时间消耗大。
本周,我证实早上锻炼非常适合我:6点起床后做早餐,送女儿上校车后锻炼:充分锻炼身体,让我的头脑非常活跃和清晰。
但是早上只适合放健身环/跑步。另外三项,即每天重复骨盆前倾、圆肩、凯格尔等练习,本周我常常无法抽出固定的时间,也无法在多个碎片时间进行。
我以为让孩子们在晚上和我一起锻炼可以让孩子们一起锻炼,这也是一段时间,得到双重好处。但这种运动形式仅限于健身环大冒险,只能吸引姐姐,会打扰哥哥做作业。更何况我已经尝到了早上专注运动的好处,形成了规律,不想把健身环冒险搬到晚上。
晚上,我试图完成另外三项工作。结果,我运动不好,宝宝也不好。当我母亲的时候,我终于感到内疚。这就是我在《你能及时完成事情吗》中所描述的。经验教训:不想鸡飞狗跳?然后不要把每天必须做的运动固定到晚上。
但在白天,也很难进行,时间这么多,哪里挤出来?我想我在《改变生活惯性并不容易》中提到的,在制定计划时,会有一个专注于福利的时期。福利期不能保证时间和精力的完成,更不用说长期可持续了。