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关于寒假到来新手的健身经验指南

2021-11-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身作为一种时尚的生活方式,
进入越来越多人的生活。
对健身小白的你来说,
我经常不知道从哪里开始。
今天我们来谈谈新手健身指南
黄金健身动作有哪些?

相信三个月后就能收获好身材!

新手健身

深蹲
力量和肌肉训练之王
深蹲对训练具有重要意义。蹲不仅对腿部肌肉的构建有明显的作用,而且对核心力量也有好处。蹲着简直就是核弹,炸毁你体内的每一个细胞。
蹲着时,头部要向后收,胸部要挺起,背部要微弓。始终目视前方,身体随时不前倾,眼睛不向上或向下看。
硬拉
硬拉是力量训练中的黄金动作!能打造全身的大小和力量。
对于像硬拉这样的大力气动作,用拉得越多,肌肉生长得越多这句话来形容就越准确。推举越多,推举的负担就越大,但这需要准确的动作姿势,以获得最大的收获,避免受伤。
卧推
卧推是上肢的黄金动作,尤其是胸部。卧推是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的,是健身房最受欢迎的训练动作。
动作过程:将杠铃垂直举升至手臂完全伸直,胸肌完全收缩,静止一秒钟,手臂慢慢弯曲,杠铃垂直下降,直到杠杆接触胸部,然后向上推至起始位置。