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你必须知道这些运动健身知识以避免盲目

2021-11-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      健身的人都知道,坚持健身对身体有很多好处,可以让自己的身材更好看,增强自己的魅力。
随着近年来生活水平的提高,许多人进入健身房进行健身训练。除了锻炼,他们还想通过锻炼让自己变得更好。然而,盲目开始健身,这也是大多数健身小白走的路。
很多人对健身知识了解不多,认为进健身房就可以开始健身训练了。假如你对健身常识没有很好的了解,你很可能会走弯路,健身也很容易变成伤身。希望你能理解几个健身知识!
1.健身前一定要热身
无论是健身还是其他运动方式,运动前一定要做好热身准备。充分热身可以让你更好地进入运动健身状态,促进血液循环和流动,降低运动过程中受伤的概率。
最常见的是肌肉拉伤、筋骨扭伤等,很大程度上是因为没有提前热身。如果连最基本的运动健身知识都没有,健身之路还没有开始,就会经常受伤。
2.健身后肌肉肯定会酸痛,不用担心
许多人不了解肌肉生长的本质。在健身过程中,外力刺激肌肉,导致肌肉撕裂。在肌肉修复过程中,肌肉纤维会逐渐变厚。

在此期间,你会感到肌肉酸痛。很多人觉得肌肉酸痛很严重。是不是拉伤了?其实不是。一般休息2-3天后,肌肉慢慢修复,不会有严重的疼痛。

健身运动训练

3.运动越频繁越好
许多人每天去健身房进行健身训练,以使自己能够锻炼肌肉身材,没有给自己足够的时间休息。

每天去健身训练,不仅没有让自己的健身有很好的效果,而且会感到很累,肌肉疼痛没有褪色,但肌肉不仅没有生长,身体抵抗力也下降。

这是因为每天经常锻炼,没有给肌肉足够的时间休息,肌肉一直处于撕裂状态,没有办法修复和生长。
4.力量训练不是重量越重越好
对于健身白人来说,当他们进入健身房时,他们看到别人可以很容易地举起100公斤的铁,认为他们可以,所以他们尽力伤害自己。这是盲目相信自己的力量。
健身时,重量越大,训练效果越好。力量训练的过程是一个不断增加的过程。一开始要从低负重训练入手,随着力量的提高,慢慢提高自己的重量训练,这样才能获得更好的训练效果。
5.健身后一定要补充营养
很多人认为,健身后吃东西会增加热量摄入,影响增肌效果。事实上,如果健身后能补充足够的蛋白质,不仅不会给身体增加负担,还有助于肌肉的修复和生长。
在肌肉增强过程中,身体的热量输出得到了改善。我们可以适当增加热量摄入,为肌肉补充能量,加快你身体的新陈代谢和修复恢复。
结论:俗话说:健身先健脑,如果你不了解健身的基本常识,那么你在健身的过程中就会遭受很多损失。
另外,不要以为只有去健身房才能健身,在家也可以做一些自重训练来锻炼,更有利于改善体质。