首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 中健健身带你进健身房撸铁瘦遍全身

中健健身带你进健身房撸铁瘦遍全身

2021-11-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
哪些值得你撸?
别emo了!振作起来!
对绝大多健身器械小白来说
进了健身房以后经常会一头雾水
各种各样进口器械不知从何下手些?
哪些是练有氧的?哪些是做力量的?
都是锻炼身体哪些部位的?
今天健身设备就为大家带来点“硬货”
中健健身器械入门攻略第一期 
带你了解各大器械特点及锻炼部位
让你瘦遍全身,赶紧收藏起来吧~
健身房中的器械可以分为两大类:
有氧训练器械 
一般都摆动在有氧训练区,大多与跑步或骑行的姿势相关。
力量训练器械
力量训练器械又可以分两类,一种是自由器械,一种是固定器械。自由器械非常灵活,运动轨迹不受限制,所以可直接用来进行力量训练,也可以与固定器械搭配。

1

跑步机

 器械介绍 
跑步机可能是最广泛的健身器械,而且超级容易使用,按下按钮,调整速度和坡度都简单便捷!为了更有效率,最好在跑步??的时候专心一致,放开手柄。
锻炼肌群:
 肱二头肌、背部、肩部 
 棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌
2
椭圆机
 器械介绍 
与跑步机的不同是可以有效的结合手臂与腿部运动,相比跑步机,椭圆机减小了对关节的冲击压力,针对下肢组织肌肉的锻炼能力更科学,是锻炼人体协调性和心肺功能很好的器械。
锻炼肌群:

 腿部肌群、手臂肌群 

健身器械入门攻略

3
划船机
 器械介绍 
划船机的训练是模拟水上赛艇??,通过划船这样的类似动作,主要训练到中背部,尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。动作简单易懂,对新手小白来说非常友好。
锻炼肌群:
 腿部肌群、手臂肌群 
4
楼梯机
 器械介绍 
如果你不喜欢跑步,楼梯机或许能作为替代方案。楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强化腿后、臂部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!
锻炼肌群:
 股四头肌、小腿肌肉
 大腿后侧肌群、臂大肌 
5
风扇型脚踏车
 器械介绍 
别看它长得其貌不扬,只要上去踩踩看就能体会到它的神奇之处——你踩得越重,风扇的风阻就会越大,你就得花更多力气去踩下一步,还必须手脚并用才会转动,虐得绝对酸爽!??
锻炼肌群:
 手臂肌群、大腿后侧肌群 
 股四头肌、小腿肌群 
6
爬梯机
 器械介绍 
手脚并用的爬楼梯训练器,提倡用人体最自然的攀爬方式,减轻下背、膝盖等部位压力,并借此增加心跳率,促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快,也可增进身体协调。
锻炼肌群:
 三头肌、背阔肌、三角肌 
7
投篮机
 器械介绍 
投篮机是一个锻炼腹部肌肉的器械,与普通的游戏投篮机不同,这个健身用的投篮机有4个靶,每投一次篮,都相当于做了一次仰卧起坐。作为健身娱乐两不误的游乐设施,喜欢NBA的巴打们可不要错过~
锻炼肌群:
 腹部肌群、腹外斜肌、手臂 
8
动感单车
 器械介绍 
动感单车是全身性进行的锻炼,通过对不同速度及阻力的调节,以达到不同强度的有氧器械,是刷脂一把好手,不到十分钟就挥汗如雨。
锻炼肌群:
 股四头肌、小腿三头肌 
 三角肌、肱桡肌、核心肌群 
1
蝴蝶机
 器械介绍 
使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”,它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的训练器械。
锻炼肌群:
 胸大肌、肩部三角肌后束 
2
哈克深蹲机
 器械介绍 
完美的臀部训练动作器械,是深蹲与硬拉的完美结合,正向反向,练腿练臀都无敌!  而且哈克深蹲可以尽量蹲得深一些,来给股二头肌和臀大肌加大强度,而自由深蹲就做不到了。
锻炼肌群:
 股四头肌、臂大肌、股二头肌 
3
坐姿推肩器
 器械介绍 
坐姿推肩器是发展上半身肌力很好的器械之一,它和杠铃、哑铃推举的区别,主要在于运动的轨迹及身体姿态都已固定,增加了更多的稳定性。对于初学者来说,是不错的选择。
锻炼肌群:
 胸大肌、三角肌、上胸、肱三头肌 
4
坐姿推胸器
 器械介绍 
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定,并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力,对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族,这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。
   锻炼肌群:
 胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 
5
史密斯
 器械介绍 
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全面的健身器材。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高,运动轨迹固化,让健身新人最快地感受肌肉发力,调整训练动作。
   锻炼肌群:
 臂大肌、腿后肌群、肱二头肌 
 胸大肌、背肌、三角肌、肱四头肌 
6
龙门架
器械介绍
龙门架这个器械的功能非常全面,配件也是非常丰富,可以通过调节负重,卡扣高度和更换把手,帮助我们锻练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸部以及肩部,龙门架带来的增肌效果可是有目共睹的。
   锻炼肌群:
 三角肌前束、胸大肌上部 
1
哑铃
器械介绍
健身必不可少的最基础、使用频率最高的器械之一,也是初学者首选的器械。练习全身众多部位,玩法百变!推荐指数五颗星星!
   锻炼肌群:
 全身肌群 
2
壶铃
 器械介绍 
壶铃的重量从7-23kg不等,主要是用来进行摇摆和挺举训练,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,可以有效的全面提高爆发力,同时也可以锻炼核心力量,以及身体协调能力。
   锻炼肌群:
 核心肌群、臂大肌、腿部、胸部肌肉群 
3
杠铃
无论你是想锻炼肌群还是肌耐力,杠铃都是你最好的选择。作为健身新手,多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推,对力量的提升非常明显。在后期增肌时,用杠铃增大重量也是突破瓶颈的重要方式。