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健身增肌过程中不可忽视的小细节

2021-11-03 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       拥有盔甲胸部、巧克力腹肌、小山包般的肱二头肌...令人羡慕的肌肉是每个健身人士的愿望,但许多练习者已经很久没有得到他们想要的肌肉了。为什么?健身增肌,一些小细节不容忽视,看看你是否中枪了?
第一,动作规范
我们的训练是强身健体,增肌。只有动作规范,负荷才能施加到目标肌肉上。你的目标是给肌肉组织带来一定的组织,而不是受伤。
别以为你的动作已经很完美了,其实可能并非如此。很多人认为自己的深蹲很标准...让一些老练或专业人士来判断一下。
二、享受增肌过程
增肌不是一蹴而就的,而是一个缓慢的过程。不建议盲目增加训练量和负荷,以便快速增肌,导致受伤或失去信心。要知道肌肉也需要休息。而且,当你有一定量的肌肉时,肌肉的进一步生长就会变得更具挑战性。
这时,你所能做的就是让训练变得有趣。没有捷径,你只能花时间和精力去思考,耐心地约束自己。

如果你开始不耐烦,伤病很可能会随之而来。不可能完全避免受伤,但你可以通过聪明的训练来避免大部分。

健身增肌训练

第三,经常改变一些训练细节
这一点非常重要
因为我们的身体是一台非常聪明和高效的机器,无论你的训练风格有多有效,它总是很快适应,结果是肌肉停止生长。
即使我们使用它,通过破坏大量的肌肉纤维来刺激肌肉生长的离心运动也会失去原来的效果。
同样的训练一次又一次地重复,肌肉就会调整到适应当前训练的水平,换句话说,肌肉就会停止生长。
这个时候我们需要做的是:每节训练课都要尝试改变一些元素,比如每组的重复次数,肌肉在张力下的时间,使用的重量,组间的休息时间,动作的顺序和类型,让肌肉知道你的目标是什么。
四、先做自由重量的多关节复合动作
刺激肌肉生长的方法之一是利用自由重进行训练。在这个过程中,你不仅举起重量,还需要用一些肌肉来稳定重量和身体。
这些稳定的肌肉群是帮助保持健康关节的重要组织,帮助你避免受伤。使用器械训练时,你不会得到这些好处。
热身后,首先进行自由重量的多关节复合动作,这是最重要的训练内容。固定器械和单关节动作是增加一些训练能力或满足特定目标的后续补充。
还要注意你的饮食和睡眠。